Kulturistika

Tréning fitness modela II. – Steve Cook a hrudník s bicepsmi

20. novembra 2019

Steve Cook je jeden z najznámejších amerických fitness modelov, ktorý začal s posilňovaním už na strednej škole, keďže sa venoval americkému futbalu. V tejto časti nášho seriálu sa pozrieme na to, ako trénuje svoje výstavné partie.

Cook, ktorý vyhral aj niekoľko profesionálnych súťaží, sa nesnaží držať dlhodobo jedného tréningového programu, a aby si jeho telo naň nezvyklo, mení počty sérií a opakovaní, poradie cvikov a podobne.

Pokiaľ ide o tréningový split, rád sa drží rozdelenia tréningov na šesťdňové cykly, pričom v tretí a šiesty deň sa venuje iba kardiovaskulárnemu tréningu. V prvý deň posilňuje nohy, v druhý hrudník s bicepsmi a bruchom, v štvrtý chrbát s tricepsmi a lýtkami, v piaty ramená s bruchom.

Článok pokračuje pod reklamou

My sa viac zameriame na jeho silné stránky, ktorými sú paže a hrudník. Preto si pozrieme, ako vyzerá druhý deň v tomto cykle.

Hrudník precvičí tlakmi s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole, tlakmi s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore a rozpažovaniami s jednoručkami na rovnej lavici. Následne precvičí bicepsy s koncentrovanými zdvihmi, kladivovými zdvihmi a bicepsovými zdvihmi s veľkou činkou.

Brucho zaťaží dvoma supersériami. V prvej spojí dvíhanie nôh so skracovačkami, skracovačky na kladke s dvíhaním nôh na šikmej lavici.

Steve Cook: Hrudník, bicepsy, brucho
Cvik	Série	Opakovania
Benčpres na šikmej lavici (hlavou dole)	2 zahrievacie 1 pracovná	10-12 6-8*
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici (hlavou hore)	1 zahrievacia 1 pracovná	10-12 6-8*
Rozpažovanie s jednoručkami na rovnaj lavici	1 zahrievacia 1 pracovná	10-12 6-8*
Koncentrované bic. zdvihy	1 zahrievacia 1 pracovná	10-12 6-8*
Kladivové zdvihy	2 pracovné	6-8*
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou	2 pracovné	8-10*
Superséria: Dvíhanie nôh v ľahu Skracovačky	3	do zlyhania
Superséria: Skracovačky na kladke Dvíhanie nôh na šikmej lavici	3	do zlyhania
* - posledné opakovanie končí svalovým zlyhaním