Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
 
 
 
 
Reklama:
Kulturistika 20. 11. 2019

Tréning fitness modela II. – Steve Cook a hrudník s bicepsmi

ikonka
Steve Cook je jeden z najznámejších amerických fitness modelov, ktorý začal s posilňovaním už na strednej škole, keďže sa venoval americkému futbalu. V tejto časti nášho seriálu sa pozrieme na to, ako trénuje svoje výstavné partie.

Cook, ktorý vyhral aj niekoľko profesionálnych súťaží, sa nesnaží držať dlhodobo jedného tréningového programu, a aby si jeho telo naň nezvyklo, mení počty sérií a opakovaní, poradie cvikov a podobne.

Pokiaľ ide o tréningový split, rád sa drží rozdelenia tréningov na šesťdňové cykly, pričom v tretí a šiesty deň sa venuje iba kardiovaskulárnemu tréningu. V prvý deň posilňuje nohy, v druhý hrudník s bicepsmi a bruchom, v štvrtý chrbát s tricepsmi a lýtkami, v piaty ramená s bruchom.

Článok pokračuje pod reklamou


My sa viac zameriame na jeho silné stránky, ktorými sú paže a hrudník. Preto si pozrieme, ako vyzerá druhý deň v tomto cykle.

Hrudník precvičí tlakmi s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole, tlakmi s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore a rozpažovaniami s jednoručkami na rovnej lavici. Následne precvičí bicepsy s koncentrovanými zdvihmi, kladivovými zdvihmi a bicepsovými zdvihmi s veľkou činkou.

Brucho zaťaží dvoma supersériami. V prvej spojí dvíhanie nôh so skracovačkami, skracovačky na kladke s dvíhaním nôh na šikmej lavici.

Steve Cook: Hrudník, bicepsy, brucho
Cvik Série Opakovania
Benčpres na šikmej lavici (hlavou dole) 2 zahrievacie
1 pracovná
10-12
6-8*
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici (hlavou hore) 1 zahrievacia
1 pracovná
10-12
6-8*
Rozpažovanie s jednoručkami na rovnaj lavici 1 zahrievacia
1 pracovná
10-12
6-8*
Koncentrované bic. zdvihy 1 zahrievacia
1 pracovná
10-12
6-8*
Kladivové zdvihy 2 pracovné 6-8*
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 2 pracovné 8-10*
Superséria:
Dvíhanie nôh v ľahu
Skracovačky
3 do zlyhania
Superséria:
Skracovačky na kladke
Dvíhanie nôh na šikmej lavici
3 do zlyhania
* - posledné opakovanie končí svalovým zlyhaním



Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Môže sa hodiť: 
Sprievodca výberom tréningového plánu »

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2019 SlovakFitness.sk TOPlist