Kubánsky rodák, ktorého paže mali obvod až 53 centimetrov, získal tri tituly Mr. Olympia aj vďaka rozvoju svojich bicepsov, ktorým sa väčšinou venoval dvakrát do týždňa, často s ramenami a tricepsami.
Pri bicepsoch nevymýšľal s ničím špeciálnym. Precvičil ich štyrmi dobre známymi cvikmi. Tiež cvičil tak, ako to bolo vtedy zvykom – veľa sérií a s ťažkými váhami. Konkrétne urobil 22 sérií, pričom opakovania sa pohybovali okolo čísla 8.
Ako prvý cvik boli bicepsové zdvihy s veľkou činkou. Potom prešiel na činku s EZ tyčou, ktorou cvičil zdvihy s oporou v lakťoch, aby bicepsy lepšie precítil. Následne s oporou v lakťoch urobil aj zdvihy s jednoručnou činkou a na záver ešte koncentrované zdvihy s jednoručkou.
Na pohľad to nevyzerá náročne, ale skombinujte váhy pre osem opakovaní s 22 sériami a poriadne dáte svojmu dvojhlavému svalu paže/ramena zabrať. A nehovoriac o tom, že to treba robiť dvakrát týždenne. Aj preto mal Oliva také mocné ruky, ako mal.
Sergio Oliva: Tréning bicepsov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 6 | 8 |
| Bicepsové zdvihy s EZ tyčou s oporou v lakťoch | 6 | 8 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkou s oporou v lakťoch | 6 | 8 |
| Koncentrované bicepsové zdvihy | 4 | 8 |
Čítať ďalší článok:
Prečo je také ťažké prestať jesť chipsy?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
