Týchto päť rád od fitnesáka a osobného trénera Brentlyho Rousseta vám pomôže k tomu, aby bol váš ďalší tréning, čo možno najlepší. Aby ste doň vstupovali s elánom, aby ste mali dostatok energie a aby sa vám činky zdvíhali s ľahkosťou:
1. Vyberte si ten správny čas na cvičenie
Toto by mohol byť hlavný rozdiel medzi tým, či budete mať skvelý alebo zlý tréning. Mali by ste si tréning naplánovať tak, aby vyhovoval vášmu prirodzenému biorytmu a zároveň životnému štýlu. Keď sa cítite po práci unavení, tak bude lepšie trénovať ráno. Ak však potrebujete prijať cez deň viac jedla, aby ste trénovali efektívnejšie, bude pre vás možno vhodnejší tréning poobede. Niekomu vyhovuje aj obed, keď má ešte celkom dosť energie a zároveň si dopraje psychický oddych od práce.
2. Jedzte tie správne jedlá
Svojmu telu musíte dodávať živiny, ktoré sú preň ako palivo. Ak chcete zažiť skvelý tréning, musíte jednoducho mať dostatok energie. Pred samotným tréningom vám pomôžu sacharidy a bielkoviny asi 45-60 minút pred jeho začiatkom. Pripravia tiež pôdu pre potréningovú regeneráciu.
3. Buďte rozumní s využitím suplementov
Naučte sa, ktoré doplnky výživy by ste mali užívať a kedy. Kofeín a iné predtréningové stimulanty vám dokážu dodať energiu pred tréningom. BCAA sú užitočné počas tréningu, keď odďaľujú nástup únavy. Jednoduché multivitamíny zase dokážu zaistiť, že budete mať dostatok živín potrebných na optimálne fungovanie tela.
4. Pite dostatok vody
Je to jednoduchá vec, ale mnoho ľudí má problém prijímať denne dostatok tekutín. Voda je dôležitá pre všetky telesné funkcie, vrátane budovania svalovej hmoty, sily či vyrysovanejšieho tela. Udržuje telo v behu a dodáva mu energiu. Pri tréningu sa z tela vylučuje, preto by ste ju mali piť aj pred cvičením a počas neho.
5. Doprajte si kvalitný spánok
Spánok je extrémne dôležitým aspektom vášho tréningového snaženia a regenerácie, ktorý je neustále podceňovaný. Mali by ste si dopriať minimálne šesť, optimálne sedem až osem hodín spánku, aby ste dali telu čas na regeneráciu a mali dostatok energie pre nasledujúci deň. Čím kvalitnejšie budete spávať, tým dlhšie vám energia vydrží a tým ľahšie sa vám bude trénovať.
zdroj: fitness rx
Čítať ďalší článok:
Darčeky, ktoré by potešili nadšenca cvičenia a zdravého životného štýlu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤