Vianočné sviatky sú postrachom pre tých, ktorí sa snažia vybudovať vyšportovanú a štíhlu postavu. Často sa radí jesť s mierou, ale keď už si dáte jednu dobrotu, tak vás často zláka aj ďalšia. Potom je ťažko odolávať.
V skutočnosti tak môžete sviatky prežiť len jedným z dvoch spôsobov:
1. Ochudobniť sa o súčasť sviatkov a dodržiavať diétu – dobroty sú neoddeliteľnou súčasťou vianočných sviatkov a patria k ich atmosfére. Vy sa ich však môžete vzdať a dodržiavať svoju diétu. V skutočnosti o nič neprídete, pretože ducha Vianoc si môžete vychutnávať aj inými spôsobmi. Akurát si pravdepodobne budete musieť vytrpieť poznámky od ostatných ľudí.
2. Užívať si chutné pokrmy – zmieriť sa s tým, že priberiete a spomalíte si svoju cestu a budete si sviatočné jedlá vychutnávať. Musíte sa s tým zmieriť a nebanovať toto rozhodnutie. Akceptovať, že si svoju situáciu skomplikujete, ale že sa nič fatálne nestane a budete to môcť dobehnúť svojou neskoršou snahou.
Ak si zvolíte prvý krok, môžete trochu ubrať z cvičenia a sviatky využiť na regeneráciu a skutočne si vychutnať ich ducha. Ak však pôjdete druhou cestou, cvičiť by ste mali, aby ste aspoň nejakou mierou obmedzili negatívne následky takéhoto prístupu.
Vyskúšať môžete napríklad nasledujúci tréning, ktorý počas sviatkov môžete robiť každý druhý deň a poriadne sa pritom zapotíte. Využijete pritom supersérie, medzi ktorými budete odpočívať len 60 sekúnd. Každú urobíte štyrikrát.
V prvej supersérii spojíte príťahy veľkej činky v predklone so stláčaním hornej kladky, v druhej drepy a bicepsovými zdvihmi, v tretej tlaky na lavičke s výponmi a v poslednej tlaky v stoji na ramená s výpadmi.
Vianočný tréning |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Príťahy veľkej činky v predklone Tricepsové stláčanie kladky |
4 | 10 15 |
| Superséria: Drepy Bicepsové zdvihy |
4 | 10 12 |
| Superséria: Benčpres Výpony v stoji |
4 | 10 20 |
| Superséria: Tlaky v stoji Výpady |
4 | 10 12 |
Čítať ďalší článok:
Vedci vyvrátili tri bežné mýty o spánku
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤