Mnoho výskumov už spojilo nedostatok kvalitného spánku s mnohými zdravotnými problémami, vrátane cukrovky, obezity, srdcovocievnych ochorení a mentálnych porúch. Spomínaná štúdia pritom zistila, že za nedostatočnú spánkovú hygienu môže aj niekoľko rozšírených tvrdení.
Výskumníci z tímu Rebeccy Robbinsovej analyzovali viac ako 8000 internetových stránok, aby našli najbežnejšie používané tvrdenia o spánku. Potom sa na ne zamerali a chceli zistiť, či ide o pravdu alebo mýtus.
Napokon sa zamerali na tri tvrdenia:
1. Osoba môže fungovať dobre aj pri spánku trvajúcom 5 a menej hodín.
2. Hlasné chrápanie je normálne.
3. Pitie alkoholu pred spaním pomáha lepšie zaspať.
Prvé tvrdenie má podľa vedcov najväčší potenciál poškodiť zdravie človeka z dlhodobého hľadiska. Zistili tiež, že pri takej obmedzenej dĺžke spánku nepomáha vykompenzovať negatívne vplyvy ani zdriemnutie si počas dňa.
Druhé tvrdenie je z časti tiež mýtom, pretože chrápanie môže byť aj znakom spánkového apnoe, čo je porucha dýchania, ku ktorej dochádza k zastaveniu alebo výraznému spomaleniu dýchania počas spánku. Môže viesť až k infarktu, mŕtvici či depresiám. V niektorých prípadoch však môže byť chrápanie neškodné.
Tretie tvrdenie bolo tiež vyvrátené, pretože existujú dôkazy o tom, že konzumácia alkoholu predchádza ľuďom dosiahnuť hlboký a pokojný spánok. Alkohol tak jednoducho jeho kvalitu znižuje.
Tieto zistenia môžu pomôcť ľuďom vybudovať si lepšie spánkové návyky. Odborníci odporúčajú vytvoriť si pravidelný spánkový rytmus, pri ktorom vstávate a chodíte spať v približne rovnaký čas sedem dní v týždni. Dôležité je tiež spať minimálne sedem hodín za noc.
Čítať ďalší článok:
5 doplnkov výživy, ktoré sú dôležité pre aktívne ženy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤