Ak chcete cvičiť pravidelne bez toho, aby ste vynechávali tréningové jednotky, potom si musíte vybudovať dobrý zvyk podľa modelu, ktorý popísal James Clear vo svojej knihe Atomic Habits.
Pomocou tohto modelu dokážeme absolvovať jednoduché, ale mocné kroky, ktoré nás dovedú k tomu, aby sme si z cvičenia urobili zvyk, ktorého sa budeme dlhodobo držať.
Pri budovaní akékoľvek zvyku je kľúčové prejsť štyrmi krokmi: 1. nájsť si podnet, aby to bolo pre nás jasne viditeľné, 2. vytvoriť si túžbu, aby to bolo pre nás atraktívne, 3. vytvoriť si odozvu, aby to bolo pre nás jednoduché, 4. stanoviť si odmenu, aby to bolo aj uspokojujúce.
V prípade cvičenia môžeme postupovať takto:
1. Podnet (jasná viditeľnosť) – položte si vaše cvičebné oblečenie na miesto, kde ho jasne uvidíte, svoj tréning majte jasne vyznačený vo vašom kalendári.
2. Túžba (atraktívnosť) – cvičte podľa tréningového plánu, ktorý je jednoduchý, zábavný a ktorý je časovo efektívny, aby vás neoberal o veľa času.
3. Odozva (jednoduchosť) – trénujte doma alebo si vyberte posilňovňu, ktorá je blízko k vášmu domovu alebo práci. Aby ste mali na ceste k tréningu čo najmenej prekážok.
4. Odmena (uspokojenie) – samotný pokrok pre vás môže byť odmenou, preto si zaznamenávajte ubúdajúce kilogramy hmotnosti alebo nárast svalových objemov. V závislosti od vášho cieľa. Alebo, ak potrebujete fyzickú odmenu, stanovujte si ju po dosiahnutí každého menšieho cieľa.
Toto je len príklad, vy si môžete vďaka týmto štyrom krokom definovať svoju stratégiu. Pomôže vám to vybudovať zvyk, ktorý sa tak ľahko z vášho života nevytratí. Ak to použijete na pozitívne veci, akou je aj cvičenie, váš život to zmení k lepšiemu.
Čítať ďalší článok:
Prekvapivé veci, ktoré vám zhoršia prejavy akné
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤