Jedna z hviezd kulturistiky stredu 20. storočia sa k posilňovaniu dostala počas služby v americkej armáde. Rýchlo si vybudoval mohutnú postavu, ktorou ovládol Mr. Philadelphia v roku 1947, Mr. California a Mr. America v roku 1948 a nakoniec aj Mr. Universe v roku 1962.
Počas celého svojho života Eiferman robil aj špičkového veľvyslanca kulturistiky, keď cestoval po krajine a radil ľuďom, ako majú cvičiť. Zomrel v roku 2002, ale stihol sa dožiť svojho uvedenia do Siene slávy IFBB v roku 2000.
A aký tréning bol pre neho typický? Tréning celého tela, ktorý sa hodí aj v súčasnosti pre kondičných cvičencov. Tréning zahŕňal 11 cvikov, ktoré robil v troch sériách po 7 až 10 opakovaní.
Tréning, pre ktorý bol typický dôraz najmä na hrudník, ramená, tricepsy a bicepsy, absolvoval týždenne trikrát, vždy s minimálne jedným voľným dňom medzi tréningami.
Eifermanov tréning celého tela |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Hacken drepy | 3 | 7-10 |
| Benčpres | 3 | 7-10 |
| Rozpažovanie s jednoručkami | 3 | 7-10 |
| Upažovanie s jednoručkami | 3 | 7-10 |
| Tlaky s jednoručkami v stoji (striedavo) | 3 | 7-10 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 3 | 7-10 |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 3 | 7-10 |
| Koncentrované zdvihy s jednoručkou | 3 | 7-10 |
| Ohýbanie zápästia s jednoručkou | 3 | 7-10 |
| Úklony do strán | 3 | 7-10 |
| Ľahy-sedy | 3 | 7-10 |
Čítať ďalší článok:
Mýty, ktoré vás vedú k prehnanému obmedzovaniu príjmu sacharidov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
