Kým najlepším kardiom s hlavným využitím spodnej časti tela môže byť beh, cvičenie s lodnými lanami môže byť kráľom kardiovaskulárnych tréningov s primárnym využitím hornej časti tela. Dá však zabrať aj stredu tela a aj nohám. Hodí sa pre intervalové trénovanie i rozvoj výbušnosti. Toto je jeho 5 výhod:
1. Výrazné spaľovanie kalórií
Pri cvičení s lanom sa do akcie dostane väčšina svalov tela. Väčšinou ste v miernom drepe a pružíte nohami, takže zaťažujete aj spodnú časť. Pri pohyboch hornej sa o stabilizáciu stará brucho a stred tela. Pohyby rúk zase vychádzaj z ramien, tricepsov, bicepsov a predlaktí, ktoré pracujú vo vysokom tempe. Vďaka tomu za krátky čas spálite veľa kalórií.
2. Efektívne budovanie kondície
Takmer všetky cviky s využitím lodného lana sú výborné pre budovanie kondície vrcholového športovca. Ak k tomu ešte pridáte aj intenzívne intervalové cvičenie, vaša kondičná kapacita sa bude zlepšovať veľmi rýchlo.
3. Zlepšenie telesnej kompozície
Ruka v ruke s pálením kalórií ide aj menenia vášho tela. Nejde pritom len o to, že týmto cvičením pomôžete spáliť podkožný tuk. Zároveň aj spevníte svaly. Mnoho cvičencov má napríklad problém rozvinúť si ramená podľa svojich predstáv. Nakoniec im pomôže až pravidelné cvičenie s lanom.
4. Zlepšenie koordinácie
Samotné cvičenie s lanom, najmä ak sa ruky striedajú, pomáha zlepšovať koordináciu tela, ktorú využijete aj v bežnom živote. Ak k tomu pridáte ešte iné dynamické cviky, ktoré budete striedať napríklad v rámci kruhového tréningu, zlepšíte si ju ešte efektívnejšie.
5. Posilnenie duševnej sily
Cvičenie s lodnými lanami patrí medzi tie druhy cvičenia, ktoré neposilňujú len telo, ale aj myseľ. Je to drina. Ak ju však zvládnete, tak to len ukáže vaše odhodlanie, disciplínu a mentálnu odolnosť. Keď to budete dokazovať pravidelne, zvýši sa vám aj sebadôvera.
Čítať ďalší článok:
Tréning legendy XXXV. – George Eiferman a tréning celého tela
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
