Tréning
To, že by ste mali cvičiť pravidelne a intenzívne, to už zrejme viete. Nevenujte však svoju snahu stále tomu istému rozpisu. Svoje tréningy premiešajte, robte nové cviky alebo sa venujte novým aktivitám. Chudnutie môžete podporiť aj športovaním či turistikou.Pre podávanie lepších výkonov vám zase pomôže, ak si nájdete tréningového partnera, s ktorým sa navzájom budete motivovať a s ktorým budú tréningy zábavnejšie. Tiež sa snažte dodržiavať princíp progresívneho preťaženia – zvyšujte váhy na činkách, aby malo telo pred sebou nové výzvy.
Ak vám už bežný kardiovaskulárny tréning neprináša želané ovocie, neurobte tú chybu, čo robí väčšina ľudí a nesnažte sa ho donekonečna predlžovať. Namiesto toho skúste cvičiť intervalovo – striedať intervaly cvičenia na maximum a s intervalmi cvičenia pri minimálne intenzite.
Výživa
Ak stagnujete, možno prišiel čas na to, aby ste prehodnotili svoj kalorický príjem a trochu ho upravili –znížili asi o 200 kalórií. Ak vám to neprinesie želané ovocie, možno už naopak prijímate veľmi málo kalórií a vaše telo jednoducho spomalilo metabolizmus.Vo výžive stavte na vlákninu a bielkoviny, ktoré by ste si mali rozložiť na všetky jedlá dňa. Pred jedlami pite vodu, ktorej príjem by ste nemali podceňovať. Pred tréningom si zase dajte mandle, ktoré vám dodajú energiu pre cvičenie a L-arginínom podporia spaľovanie tukov.
Naopak, obmedzte príjem soli a jedávajte pravidelne v menších množstvách. Aj káva je užitočná pre chudnutie, ale keď jej prijímate už veľa, tak ho práve môže spomaľovať. Vtedy sa ju rozhodnite nahradiť zeleným čajom.
Nepreskakujte žiadne jedlá. Občas dokonca môžete v diéte aj podvádzať – jedlo bohaté na sacharidy vám môže znovu naštartovať vyplavovanie užitočného hormónu leptínu, ktorého ubúda s ubúdajúcim množstvom podkožného tuku.
Životný štýl
Pre efektívne chudnutie a dlhodobé udržovanie zdravej hmotnosti je dôležité aj to, aby ste mali zdravý životný štýl. V prvom rade je potrebné, aby ste mali dostatok kvalitného spánku. Nevymeňte ho za krátkodobé potešenie z nočného sledovanie televízie. Každý týždeň si tiež užite deň alebo dva dni voľna – masáž či relaxačný kúpeľ vám pomôžu fyzicky aj psychicky.Ďalej je samozrejmé, že potrebuje aj mimo tréningu udržovať svoje telo v pohybe – chodievajte častejšie pešo, vyberajte si schody namiesto výťahu, umývajte riady ručne, vysávajte bez robotického vysávača, venujte sa tancu a podobne.
Osvojte si tiež zmenu myslenia. Buďte trpezliví, pozitívni, sebavedomí a nenechajte sa prekážkami odradiť. Nemyslíte len na číslo na váhe, skúste pokroky merať aj tým, ako vyzeráte, ako sa zmestíte do oblečenia či ako sa cítite. Zamerajte sa viac na zdravie a dlhodobé výsledky.
Čítať ďalší článok:
Sú preceňované: Cviky, ktoré by ste mali prestať robiť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤