Prinášame vám prehľad šiestich cvikov, ktoré sa často využívajú napriek tomu, že existujú omnoho efektívnejšie alternatívy. Ak chcete svoj tréning čo najviac zefektívniť, vyhnite sa týmto cvikom:
1. Tlaky v stoji spoza hlavy – okrem toho, že bežné tlaky sú efektívnejšie, zvyšujú tlaky, pri ktorých je činka za krkom, riziko poranenia ramien a krku. Túto alternatívu môžete nahradiť jednoducho bežnými tlakmi, pri ktorých činka v dolnej pozícii spočíva pred krkom.
2. Rozpažovanie jednoručkami – svojím uhlom a rozsahom pohybu sú pre precvičenie prsných svalov veľmi neefektívnym cvikom, pričom zaťažujú ramená, ktoré sú v zraniteľnej pozícii. Lepšie je robiť rozpažovania na kladke alebo na stroji.
3. Tricepsové kľuky na lavičke – ruky máte pri nich v takej polohe, že nebezpečne zaťažujú lakte a ramená bez toho, aby efektívne izolovali tricepsy. Radšej ich robte na bradlách.
4. Úklony do strán s jednoručkou – mnoho cvičencov sa ich vzdalo, ale mnohí stále veria, že im môžu spáliť tuky v oblasti pásu. V skutočnosti však tento cvik pás len rozširuje. Je tu pritom aj riziko zranenie chrbtice.
5. Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) – rozsah pohybu je veľmi obmedzený a pohyb samotný je pre telo neprirodzený. Tento cvik môže viesť k svalovej nerovnováhe, ktorá ovplyvňuje bežné aktivity v našom živote. Lepšou alternatívou sú príťahy jednoručnej činky v predklone.
6. Tlaky na lavičke s veľkou činkou – kráľom cvikov na hornú polovicu tela je benčpres. Ide o dobrý silový cvik, ale je preceňovaný, pokiaľ ide o budovanie svalov. Lepšie precítenie svalov a lepší vplyv na rast hrudníka, budú mať tlaky s jednoručnými činkami.
Čítať ďalší článok:
Chcete nižší cholesterol? Robte toto 15 minút denne
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤