Ak chcete budovať svaly, silu, kondíciu alebo spaľovať tuky krátko po prebudení, zoberte si k srdcu nasledujúcich päť tipov, ktoré vám váš ranný tréning zefektívnia:
1. Naplánujte si vopred predtréningové jedlo
Niektorí ľudia trénujú ráno aj preto, že môžu cvičiť nalačno. Ak však cvičíte intenzívne a chcete z tréningu vyťažiť maximum, mali by ste si telo pripraviť aj vhodným predtréningovým jedlom. Keďže nebude veľa času na trávenie, malo by ísť o menšie a ľahšie jedlo, ako je napríklad grécky jogurt, banán, mandľové mlieko s orieškami, bobuľovité ovocie, vajce na tvrdo s polovicou toastu, prípadne proteínový nápoj. Toto už majte vopred naplánované, aby ste ráno nestrácali drahocenné minúty.
2. Všetko si pripravte deň vopred
Ak cvičíte doma, už večer si pripravte náčinie na ranný tréning. Bez ohľadu na to, kde cvičíte, si pripravte už pred spaním tréningové oblečenie. Ak radi počúvate hudbu, nachystajte si ešte pred spaním „playlist“. Skrátka, všetko si nachystajte ešte večer. Ušetríte tým čas, nebudete v strese a možno budete ráno aj motivovanejší.
3. Choďte skôr spať
Ak sa chcete zobudiť plný energie a podať na svojom rannom tréningu najlepší výkon, základom je, aby ste sa dobre vyspali. Naučte sa chodiť do postele skôr. Tak, aby ste sa vyspali aspoň sedem až osem hodín. V ideálnom prípade si vytvorte rutinu, pri ktorej budete zaspávať a vstávať v približne rovnakom čase sedem dní v týždni. Hodiť sa vám to bude aj pre zvyšok dňa.
4. Zahrievajte sa dlhšie
Teplota vášho tela je ráno po zobudení prirodzene nižšia a vychladnuté svaly a kĺby sú náchylnejšie na zranenia. Preto musíte najmä pri rannom tréningu dbať na poriadnu rozcvičku, vďaka ktorej sa vám rozprúdi po celom tele krv a vy sa zahrejete. Zahrievaniu venujte minimálne päť až desať minút a nepodľahnite pokušeniu vynechať ho.
5. Začnite cvikmi, ktoré máte radi
Budete ochotnejšie vyliezať z postele, keď budete vedieť, že vo vašom tréningu budete robiť cviky, ktoré máte radi. Taktiež vďaka tomu zvýšite pravdepodobnosť toho, že pri zvyku trénovať hneď ráno vydržíte a že vás automaticky neznechutí zvuk budíka.
Čítať ďalší článok:
Nechce sa vám cvičiť: Ste skutočne unavení alebo len leniví?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
