Na úvod si predstavme Alda Kanea, ktorý sa s týmto tréningom podelil pre britský Men’s Health. V 16 rokoch sa pripojil ku Kráľovskému námorníctvu, a tak sa v kondícii udržiaval kdekoľvek vo vodách Atlantického oceána.
Ešte kreatívnejší musel byť pri tvorbe efektívneho tréningu po vojenskej kariére, keď sa stal bezpečnostným poradcom a konzultantom vo filmovom priemysle. Neustále sa sťahoval a mal problémy nájsť si dobre vybavenú posilňovňu.
A práve takto vznikol tréning, ktorý mohol vykonávať na hotelovej izbe, v karavane alebo rovno pri aute, ak bol práve na cestách. Ide o kruhový tréning s využitím minimálnych prestávok medzi piatimi cvikmi, ktoré naakumulujú dokopy 500 opakovaní.
Cieľom je urobiť 100 opakovaní z každého cviku. Kane zvyčajne odcvičí päť kruhov a v každom urobí po 20 opakovaní u každého cviku. Snaží sa to všetko absolvovať bez prestávky.
Ak to nie je vo vašich možnostiach, prechádzajte od jedného cviku k druhému, robte maximálny počet opakovaní a urobte toľko okruhov, koľko bude treba, aby ste zopakovali každý cvik 100-krát. Ak sa potrebujete rozkýchať, môžete si dať minútu prestávku po dokončení jedného kompletného kruhu.
Tento tréning vám spevní svaly, vybuduje špičkovú kondíciu a podporí odbúravanie tukov. A aké cviky ho tvoria? Kľuky, skracovačky, drepy s váhou tela, tricepsové kľuky na lavičke (stoličke, resp. hocičom stabilnom), angličáky (burpees).
Kruhový tréning Alda Kanea |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Kľuky | 5 | 20 |
| Skracovačky | 20 | |
| Drepy | 20 | |
| Tricepsové kľuky na lavičke | 20 | |
| Angličáky (burpees) | 20 | |
| Cieľom je urobiť z každého cviku 100 opakovaní. Ak nedokážete urobiť 5 kruhov s 20 opakovaniami u každého cviku, robte najviac opakovaní, ako dokážete a urobte viac kruhov až kým neurobíte u všetkých cvikov 100 opakovaní. | ||
Čítať ďalší článok:
Prínosy jednotlivých vitamínov skupiny B
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
