B1 (tiamín)
Tiamín pomáha telu využívať sacharidy z jedla na produkciu energie, je potrebný pre zdravie mozgu, svalov a nervového systému, ako aj pre rast, rozvoj a fungovanie buniek v tele. Symptómami nedostatku sú chudnutie, strata krátkodobej pamäti, slabosť, únava, podráždenosť či kardiovaskulárne symptómy.
B2 (riboflavín)
Riboflavín pomáha meniť vitamín B6 do využiteľnej formy a podporuje tvorbu niacínu. Tiež pomáha meniť jedlo na využiteľnú energiu, je potrebný pri tvorbe a rozvoji červených krviniek, udržuje zdravé oči, nervový systém a pokožku. Ak ho nemáte dostatok, môžete mať problémy s pokožkou, svrbenie v oblasti úst, praskliny v kútikoch úst, napuchnuté alebo popraskané pery, boľavé hrdlo, môžete prichádzať o vlasy alebo byť citlivejší na svetlo.
B3 (niacín)
Niacín podporuje premenu jedla v energiu, je potrebný pri produkcii hormónov, pomáha funkcii tráviaceho a nervového systému, zaisťuje, že enzýmy v tele fungujú správne, aby mohlo efektívne zužitkovať ostatné vitamíny B, a tvorí a reparuje DNA. Sprievodnými znakmi jeho nedostatku sú tráviace problémy, vracanie, zapálená pokožka, únava, depresia, slabá cirkulácia krvi a avitaminóza.
B5 (kyselina pantoténová)
Kyselina pantoténová rozkladá tuky a sacharidy a pomáha ich meniť na energiu. Pomáha telu využívať iné vitamíny, produkuje červené krvinky a cholesterol, zohráva úlohu pri produkcii pohlavných a stresových hormónov. Symptómami nedostatku sú depresia, únava, nespavosť, podráždenosť, pálenie chodidiel, bolesti brucha, infekcia horných dýchacích ciest a vracanie.
B6 (pyridoxín)
Pyridoxín je zahrnutý vo fungovaní imunity a mozgu. Je nevyhnutný pre viac ako 100 enzymatických reakcií v tele. Podporuje formovanie hemoglobínu, hormónov a neurotransmiterov. Pomáha regulovať telesné hodiny a je potrebný pre využívanie bielkovín a sacharidov z jedla. Depresia, strata koncentrácie, podráždenosť, svalová slabosť, strata krátkodobej pamäti patria medzi symptómy nedostatku.
B7 (biotín)
Biotín pomáha telu meniť tuky, sacharidy a bielkoviny na energiu. Je potrebný pre tvorbu mastných kyselín a podporuje rast a silu kostí, nechtov a vlasov. Príznakmi jeho nedostatku sú suché oči, bolesť svalov, rednutie vlasov, poškodenia nechtov a vyrážky okolo očí, nosa či úst.
B9 (kyselina listová)
Kyselina listová redukuje riziko defektov na mozgu a chrbtici u narodených detí, je potrebná pre tvorbu a udržiavanie DNA a pomáha telu vytvárať červené krvinky. Ak jej nemáte dostatok, môže vás postihnúť hnačka, zábudlivosť, strata apetítu, podráždenosť, dýchavičnosť, zápal jazyka, pomalý rast či gingivitída.
B12 (kobalamín)
Kobalamín udržuje v zdraví nervový systém a bunky červených krviniek. Je potrebný pre formovanie červených krviniek a DNA, taktiež je dôležitý pre metabolizovanie bielkovín. Prejavmi nedostatku sú únava, slabosť, zápcha, strata chute do jedla, chudnutie, megaloblastová anémia, tŕpnutie prstov a palcov.
Čítať ďalší článok:
Zdroje bielkovín: Skvelé alternatívy, ak nemáte k dispozícii mäso
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
