Snom množstva chlapov nie je mať len vymakaný hrudník, ale aj pekný vŕšok v tvare „V“. Základom toho je užší pás, rozvinutý chrbát a samozrejme aj veľké, široké ramená. Týmto tréningom im dáte skutočne zabrať.
Táto tréningová jednotka nebude dlhá a zahŕňa len štyri dobre známe cviky, ktoré budete vykonávať v štyroch sériách. Z celkového počtu 16 sérií sa 15 odcvičí bežnou priamou sériou, posledná technikou zhadzovanej série. Prestávky medzi sériami držte na úrovni 60-90 sekúnd.
Prvým cvikom je upažovanie s jednoručkami. Pre lepšie izolovanie deltových svalov ich robte v sede na lavičke. Začnite 12 opakovaniami a postupne s pridávaním váhy mierne za 6 opakovaniami v poslednej sérii.
Rovnakým princípom odcvičíme aj ďalšie dva cviky – tlaky jednoručiek nad hlavu v sede a upažovanie jednou rukou na spodnej kladke. Na záver príde ešte zapažovanie na stroji, ktoré budete robiť v 15 opakovaniach. Posledná séria bude zhadzovaná – váhu znížte dvakrát a cvičte do zlyhania.
Tento tréning sa hodí do tréningového rozpisu, ktorý počíta s jedným tréningom ramien do týždňa. Nie je vhodný pre úplných začiatočníkov.
Tréning ramien |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Upažovanie s jednoručkami v sede | 4 | 6-12 |
| Tlaky s jednoručkami v sede | 4 | 8-12 |
| Upažovanie jednou rukou na spodnej kladke | 4 | 12-15 |
| Zapažovanie na stroji | 4* | 15 |
* - posledná séria je zhadzovaná |
||
Čítať ďalší článok:
Suplementy, ktoré vám pomôžu zvýšiť testosterón
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤