Či už nemáte doma žiadne činky, lavičku alebo stroje, prípadne toto sviatočné obdobie strávite mimo svojho vlastného domu, napríklad u rodičov, potom pre vás nezostáva nič iné, len sa spoľahnúť na cvičenie s vlastnou váhou tela.
Tento vianočný tréning pozostáva s piatich cvikov, pri ktorých nepotrebujete žiadne náčinie. Pomôžu vám k tomu, aby ste si udržali svaly v kondícii a zároveň trochu podporili aj spaľovanie kalórií, čo sa v období štedrom na pohostenie tiež hodí.
Aby ste zároveň neodkrajovali zo vzácnych chvíľ veľa času, trénovať budete menej ako pol hodinu. Pár minút venujte zahriatiu pred cvičením a pár minút strečingu po docvičení. Samotné cvičenie potom už trvá len 20 minút.
Za tento čas sa bude snažiť urobiť čo najviac okruhov piatich cvikov, ktoré budete robiť po sebe bez prestávky. Pár sekúnd na vydýchanie si môžete dať po každom okruhu. A o aké cviky ide? V uvedenom poradí absolvujete: kľuky s prenášaním váhy vpred, drepy s výskokom a dotknutím sa rukami podlahy, horolezec, dotýkanie ramien v pozícii dosky, superman.
Počty opakovaní špecifikujeme v tabuľke nižšie.
Ako vidíte, týmto tréningom precvičíte hrudník, ramená, tricepsy, nohy, stred tela i chrbát. Zároveň posilňujete aj svoje kardiovaskulárne zdravie, čo vám pomôže udržať cez sviatky čo možno najlepšiu kondíciu, kým sa opäť nevrátite do svojho bežného režimu.
Vianočný tréning bez náčinia |
|
| Cvik | Opakovania |
| Kľuky s prenášaním váhy vpred | 5 |
| Drepy s výskokom a dotknutím sa rukami podlahy | 5 |
| Horolezec (mountain climber) | 20 |
| Striedavé dotýkanie ramien v pozícii dosky | 10 |
| Superman | 5 |
Cvičí sa kruhovo. Do 20 minút sa snažíme urobiť čo najviac okruhov. |
|
Čítať ďalší článok:
Táto potravina vydrží čerstvá navždy. Hodí sa vám aj na Vianoce
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤