Borec, ktorý sa preslávil ako jeden z gladiátorov v populárnej americkej televíznej show, sa ocitol na obálkach viac ako 500 magazínov a niekoľkokrát sa stal aj fitness modelom roka. Je vysoký, robustný a silný, vďaka jeho silovému prístupu k cvičeniu.
Mnoho ľudí by chcelo mať brucho, ako má O´Hearn, iných záujme jeho rozvoj ramien. A práve tieto dve svalové partie cvičí spolu a práve na ne sa teraz zameriame. Cvičí ich v stredu, keď už má za sebou tréning hrudníka s bruchom a tréning nôh s bruchom. Potom ešte v zvyšku týždňa absolvuje tréning rúk s bruchom a tréning chrbta s bruchom.
Ako ste si mohli všimnúť, O´Hearn precvičuje brucho v každom tréningu. Každý tréning pritom zahŕňa aj kardiovaskulárne cvičenie, typicky 30 minút na bežeckom páse po silovom tréningu. Vďaka tomu sa udržuje vo veľmi dobrej forme celoročne.
Ramená precvičuje piatimi bežnými cvikmi v troch až štyroch sériách po osem až 12 opakovaní. Postupne si prejde armádnymi tlakmi, príťahmi veľkej činky k brade, príťahmi jednoručiek k brade, upažovaním s jednoručkami a upažovaním v predklone v sede. Brucho precvičí skracovačkami podľa chute.
Tréning ramien a brucho Mikea O´Hearna |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Armádne tlaky v stoji | 3 | 8 |
| Príťahy veľkej činky k brade | 3 | 8 |
| Príťahy jednoručiek k brade | 3 | 8 |
| Upažovanie s jednoručkami | 4 | 12 |
| Upažovanie v predklone (v sede) | 4 | 12 |
| Cardio | 30 minút | |
| Skracovačky | podľa chute | podľa chute |
Čítať ďalší článok:
Zastavte bezmyšlienkové jedenie. Tieto tipy vám pomôžu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤