Dobrá správa – nemožné to nie je. Dôležité je, aby ste svaly nôh stimulovali a nezáleží na tom, akou formou to bude. Dá sa to aj len s vlastnou váhou tela a správnym výberom cvikov. Potom vám už stačí len malý priestor vo vašom domove a môžete sa pustiť do práce.
Osobný tréner Alex Crockford sa pre magazín Men’s Health rozhodol vytvoriť tréning, ktorým by ste k rastu stimulovali štvorhlavý sval stehna, hamstring i lýtka. Pochopiteľne, strata intenzity pri menšom odpore sa musí kompenzovať. Ako? Skrátením prestávok a supersériami. Vďaka tomu tréning podporí aj vašu kondíciu a dá sa využiť aj pri spaľovaní tukov.
Pozostáva z týchto cvikov: výpady v chôdzi, drepy, drepy s výskokom, drepy na jednej nohe, výstupy na lavičku, panvový most jednou nohou, výpady so skokom hore, pulzujúce drepy. Medzi sériami a supersériami sa odpočíva len 30 sekúnd. Aké sú počty sérií a opakovaní, to už vám prezradí tabuľka nižšie:
Tréning nôh bez náčinia |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Výpady v chôdzi | 3 | 12 každou nohou |
| Superséria: Drepy Drepy s výskokom |
3 | 12 12 |
| Drepy na jednej nohe | 3 | 12 každou nohou |
| Superséria: Výstupy na lavičku Panvový most na jednej nohe |
3 | 12 každou nohou 12 každou nohou |
| Superséria: Výpady s výskokom hore Pulzujúce drepy |
1 | 60 sekúnd 60 sekúnd |
Čítať ďalší článok:
Doplnky výživy, ktoré vám vylepšia náladu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤