Posilnenie zadku by pre pánov nemala byť estetická priorita, ale skôr funkčná. U väčšiny mužov sú sedacie svaly rozvinuté pod svoj potenciál. Silný zadok však okrem iného znižuje riziko bolesti v krížoch, zlepšuje športovú výkonnosť, mobilitu dolných končatín a zefektívňuje cviky ako sú drepy či mŕtve ťahy.
Akými cvikmi ho precvičiť najlepšie?
1. Drepy
Najlepším cvikom pre rozvoj spodnej časti tela nie sú náhodou. Okrem nôh totiž stimulujú aj sedacie svaly. Najefektívnejšie pre rozvoj silného zadku sú vtedy, ak ich robíte hlboké.
2. Hip Thrust s veľkou činkou
Tento cvik vykonáva mnoho športovcov a dobre vedia, prečo. Posilňuje sedacie svaly i stred tela. Najlepšie je robiť ho na lavičke s veľkou obojručnou činkou. Z uvedených cvikov pri ňom sedacie svaly precítite najviac.
3. Výpady
Nie sú až také efektívne, ako drepy, ale môžete ich robiť aj doma bez dodatočnej záťaže a postupne zvyšovať záťaž, ktorou v domácich podmienkach môže byť hocičo – aj tašky plné kníh. Pre lepšiu aktiváciu zadku sú vhodnejšie výpady vzad.
4. Bulharské mŕtve ťahy
Ide o jeden z najlepších cvikov na rozvoj zadku vhodný pre mužov. Dôležité je však zvládnuť techniku jeho vykonávania. Čím je predná noha ďalej od zadnej, tým viac sa budú stimulovať sedacie svaly.
5. Mŕtve ťahy
Efektívne na cvičenie sedacích svalov sú aj bežné mŕtve ťahy. Pre mužov budú populárnou voľbou pre to, aký mužný tento cvik je. Ak by ste si však mali vybrať len jeden cvik na zadok, nevoľte tento. Vyššie uvedené sú efektívnejšie.
Čítať ďalší článok:
Tipy, ktoré vám prinesú úspech v posilňovni
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤