Haney, ktorého v počte titulov dokázal dostihnúť len Ronnie Coleman, bol známy svojím úzkym pásom, vďaka čomu ešte viac vynikli jeho široké ramená. Vršok tela mu pritom ozdobovali vymakané prsné svaly, vďaka čomu sa táto kombinácia pre jubilejnú časť nedala odmietnuť.
Haney zvykol cvičiť hrudník v prvý deň svojho splitu spolu s bicepsom, ktorého tréning sme už v minulosti priniesli. Ramená potom precvičoval s bruchom v tretí deň pred dňom voľna.
Hrudník začínal a ramená končili jeho tréningový cyklus. Medzi ne sa zmestili ešte tréning tricepsov s lýtkami a bruchom, tréning prednej časti stehien, tréning hamstringov s lýtkami a bruchom a tréning chrbta s lýtkami. Cvičil dvojfázovo splitom 3+1.
Obe partie precvičoval vyšším počtom sérií, stredne ťažkými váhami a plným rozsahom pohybu. Aj tu platilo jeho známe „stimulovať, nie ničiť“. Hrudník precvičil siedmimi cvikmi s rôznymi počtami sérií i opakovaní. Ramená typicky cvičil v 3-4 sériách a počty opakovaní boli skôr vyššie. Taktiež sa na ne zameral siedmimi cvikmi.
Haneyho tréning hrudníka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 4-5 | 6-8 |
| Tlaky na lavičke s jednoručkami | 3-4 | 10-12 |
| Tlaky na šikmej lavici s veľkou činkou | 3 | 6-8 |
| Tlaky na šikmej lavici s jednoručkami | 2-3 | 10-12 |
| Rozpažovanie s jednoručkami | 3-4 | 12-15 |
| Strihy na protismerných kladkách | 3 | 15-20 |
| Kľuky na bradlách | 3 | 15 |
Haneyho tréning ramien |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Armádne tlaky | 3-4 | 10-12 |
| Tlaky s veľkou činkou za hlavou | 3-4 | 10-12 |
| Upažovanie s jednoručkami | 3 | 12-15 |
| Upažovanie jednou rukou na spodnej kladke | 3 | 12-15 |
| Upažovanie v predklone s jednoručkami | 3 | 12-15 |
| Upažovanie v predklone na kladke | 3 | 12-15 |
| Dvíhanie ramien s činkou za chrbtom | 4 | 8-10 |
Čítať ďalší článok:
Športovanie v jarnej prírode
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤