SlovakFitness.sk

Kulturistika 31. 05. 2017

Tréning legendy IX. – Lee Haney a tréningy bicepsov

ikonka
V deviatej časti seriálu zameranom na tréningy legiend sa pozrieme na skutočnú ikonu profesionálnej kulturistiky. Pozrieme sa na dva tréningy bicepsov Lee Haneyho, rekordéra v počte triumfov na Mr. Olympia.

Haney vyhral najprestížnejšiu kulturistickú súťaž dovedna osemkrát. Nikto iný nedokázal získať viac titulov a doteraz sa mu vyrovnal len jeden borec – legendárny Ronnie Coleman. Jeho tréningovou filozofiou bolo svaly stimulovať a nie ničiť.

V nasledujúcom tréningu bicepsov využíval len tri cviky – bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji, bicepsové zdvihy s oporou lakťov a koncentrované zdvihy s jednoručkou. Všetky cviky vykonával v jednej gigantickej sérii bez prestávky po sebe. Následne si doprial oddych 2 až 4 minúty a urobil ešte ďalšie tri až štyri gigantické série.

Haneyho tréning bicepsov 1
Cvik Série Opakovania
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji 4-5 6-8
Bicepsové zdvihy s oporou lakťov 4-5 10-12
Koncentrované zdvihy 4-5 10-12

Druhý tréning dvojhlavého svalu paže je o čosi tradičnejší – každý cvik vykonal v predpísanom počte sérií a opakovaní a až potom prechádzal k ďalšiemu. Dokopy ich využíval štyri – bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji v piatich sériách, bicepsové zdvihy s oporou lakťov v štyroch sériách, koncentrované zdvihy v troch sériách a na záver bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavici v troch sériách.

Haneyho tréning bicepsov 2
Cvik Série Opakovania
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji 5 6-8
Bicepsové zdvihy s oporou lakťov 4 12
Koncentrované zdvihy 3 10-15
Bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavičke 3 10-12


Oznam: Od 2. júla do 2. septembra vám budeme v letnom režime prinášať články, ktoré sme publikovali pred rokmi, ale boli už zabudnuté. Úplne nové články prídu na rad opäť od 3. septembra.

O čom píše Úspech.MNE.sk?



Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:
trening-legendy-xx-steve-reeves-a-jeho-trening-zo-starej-skolyTréning legendy XX. – Steve Reeves a jeho tréning zo starej školy trening-kulturistu-xxvii-lionel-beyeke-a-trening-nohTréning kulturistu XXVII. – Lionel Beyeke a tréning nôh trening-legendy-xix-toney-freeman-a-trening-rukTréning legendy XIX. – Toney Freeman a tréning rúktrening-kulturistu-xxv-dave-bautista-a-trening-hrudnikaTréning kulturistu XXV. – Dave Bautista a tréning hrudníka trening-legendy-xviii-lou-ferrigno-a-ramena-s-pazamiTréning legendy XVIII. – Lou Ferrigno a ramená s pažami
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES A OS. ÚDAJE · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist