Použite ťažkú váhu
Arnold verí, že vo všeobecností je rozsah 8-12 opakovaní najlepší pri cvikoch partií hornej časti tela. Pri ramenách je však dôležité využiť aj váhu, pri ktorej ste schopní urobiť len 5-6 opakovaní. Predovšetkým sa to týka tlakov, ktoré by mali byť ťažké aspoň v každom druhom tréningu.
Buďte pri tlakoch kreatívni
Pokiaľ sa jedná o tlaky na ramená, väčšina ľudí sa drží len toho, že ide o tlaky s jednoručkami alebo väčšou činkou. Existujú však rôzne alternatívy a treba ich poskúšať všetky. Existujú tlaky za hlavou na Smithovom stroji, Arnoldove tlaky, armádne tlaky, kubánske tlaky atď. Buďte pri ich výbere kreatívni.
Pri tlakoch vsaďte na „rest-pause“ systém
Čo sa týka intenzifikačných techník, Arnold odporúča pri tlakoch využiť systém „rest-pause“, pri ktorom začnete s ťažkou váhou a do konca série ju nemúti meniť. V praxi to funguje tak, že si zvolíte váhu, s ktorou ste schopní urobiť šesť opakovaní. Najskôr urobíte 4-5 opakovaní, potom budete oddychovať 15-20 sekúnd a urobíte ďalšie 2-3 opakovania. Po nich nasleduje ďalších 15-20 sekúnd pauzy a potom ďalšie 2-3 opakovania. Urobíte tak 8-11 opakovaní s váhou, s ktorou by ste inak urobili len šesť.
Pri upažovaniach tiež zintenzívňujte
Ramená sa neprecvičujú len tlaky, ale ja variantmi upažovaní. A práve pri nich takisto Arnold odporúča sem-tam zaradiť intenzifikačné techniky, no na rozdiel „rest-pause“ tentokrát skôr zhadzované série alebo supersety. Pri nich dokonca rozsah opakovaní nevadí aj keď je nad hranicou 15.
Letný režim, pôvodne z : 24.7.2013.
Čítať ďalší článok:
Doplnky výživy proti striám
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤