Nič viac ako pár jednoručných činiek a chuť pustiť sa do tvrdej práce vás nedelia od úspechov v boji s nadbytočnými kilogramami. Ak tento tréning spárujete s kvalitnou výživou a disciplínou, úspechy sa dostavia pomerne rýchlo.
Tento tréning však myslí aj na to, aby ste pri chudnutí neprichádzali o veľa svalov. Precvičuje komplexne celé telo viackĺbovými cvikmi, vďaka čomu zvyšuje aj svoju efektivitu. A ďalší plusový bod – môžete ho robiť aj doma!
Samozrejme, aby telo fungovalo optimálne, pred samotným tréningom by ste sa mali 10 minút zahrievať ľahšou kardio aktivitou a dynamickým strečingom. Po jeho skončení zároveň venujte rovnaký čas postupnému vychladnutiu a strečingu.
Na úvod urobíte tri série tureckých vztykov. Aj ďalšie cviky budete robiť po troch sériách. Nasledovať bude superséria zložená z rumunských mŕtvych ťahov a tlakov na lavičke, po ktorej príde na rad ďalšia superséria – drepy a príťahy v predklone. Potom už zostávajú len tri cviky – výpady do strán, tlaky v stoji a švihy s jednoručkou.
Prestávky medzi sériami nemajte dlhšie ako 60 sekúnd. Konkrétny rozpis nájdete v nasledujúcej tabuľke:
Tréning s jednoručkami zameraný na chudnutie |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Turecký vztyk | 3 | 6 na každú stranu |
| Superséria: Rumunské mŕtve ťahy s jednoručkami Tlaky s jednoručkami na lavičke |
3 | 10 10 |
| Superséria: Drepy s jednoručkami Príťahy jednoručiek v predklone |
3 | 12 12 |
| Výpady do strán s jednoručkami | 3 | 6 na každú stranu |
| Tlaky s jednoručkami v stoji | 3 | 12 |
| Švihy s jednoručkou | 3 | 15-20 |
Čítať ďalší článok:
Proteínová voda – módny trend alebo nevyhnutnosť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤