Ak tento tréning podporíte dobrou stravou bohatou na bielkoviny a zeleninu, veľmi rýchlo môžete dosiahnuť výsledky, ktoré vás budú tešiť. Tento tréning je intenzívny a s plnou koncentráciou ho dokážete mať za sebou veľmi rýchlo. Cvičiť ho môžete každý druhý deň.
Tento tréning je náročný. Celé vaše telo precvičí s pomocou veľkej obojručnej činky, kettlebelov a aj vašou vlastnou hmotnosťou. Ide o kruhový tréning, čo znamená, že sa cviky vykonávajú po sebe bez prestávky a až po poslednom cviku si môžete dať pauzu na 3-4 minúty, aby ste boli pripravení cvičiť intenzívne aj v kole nasledujúcom.
Výhodou takéhoto precvičovania celého tela je, že si ho môžete prispôsobiť podľa svojej kondičnej úrovne. Ak zvládnete jedno kolo, dobre. Ale snažte sa časom zlepšovať a zvládnuť ich viac. Pokročilí cvičenci ich môžu robiť dokopy tri až päť a skúsení borci aj viac.
Ako si iste všimnete, tréning nie je zložený len zo silových cvikov. Špecialitou je na konci každého okruhu beh alebo bicyklovanie vo vysokej intenzite v dvojminútovej dĺžke. To už budete mať za sebou sumo mŕtvy ťah s kettbellom, príťahy veľkej činky v predklone, švihy kettlebellom jednou rukou, tlaky nad hlavu s kettlebellom a vytáčaním jednou rukou, kľuky a dvíhanie nôh vo vise.
Konkrétny rozpis je uvedený v tabuľke:
Kruhový tréning celého tela na spálenie tukov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom | 1-5 | 15 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 1-5 | 10 |
| Švihy kettlebellom jednou rukou | 1-5 | 10 každou rukou |
| Tlaky nad hlavu s vytočením jednou rukou s kettlebellom | 1-5 | 10 každou rukou |
| Kľuky | 1-5 | 20 |
| Dvíhanie nôh vo vise | 1-5 | 10 |
| Beh alebo bicyklovanie vo vysokej intenzite | 1-5 | 2 minúty |
Precvičujeme kruhovým spôsobom bez prestávok medzi cvikmi. Medzi okruhmu oddychujeme 3-4 minúty. |
||
Čítať ďalší článok:
Podporte si imunitu týmito doplnkami výživy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤