Aby ste sa uistili, že ste na správnej dráhe, urobte nasledujúce zmeny vo vašom živote, na ktoré poukázali autori z Eat This, Not That!:
1. Nedržte diétu - ak využívate diétu, ktorá je zameraná na drastické zníženie kalorického príjmu, dôjde k väčšiemu úbytku svalovej hmoty, ktorá pomáha udržiavať váš metabolizmus vo vyšších obrátkach. Zároveň, keď takáto diéta skončí, zvyšuje sa pravdepodobnosť jo-jo efektu.
2. Zabudnite na nízkotučnú stravu - ľudia, ktorí sa snažia využívať diétu s obmedzeným príjmom tukov, majú rovnaké riziko rozvoja nadváhy ako tí, čo jedia rozmanitú stravu. Mali by ste prijímať aj zdravé tuky, ktoré vás lepšie nasýtia.
3. Jedzte pomaly a vedome - keď si sadnete a budete sa koncentrovať len na jedlo, keď ho budete jesť pomaly a vychutnávať si ho, tým lepšie sa podporia hormóny signalizujúce nasýtenie a vy toho zjete menej.
4. Majte pripravený stravovací plán - viete, čo sa stane, ak budete hladní o štvrtej popoludní? Čo si dáte pod zub vtedy? Vždy majte dopredu pripravený plán toho, čo budete jesť v akýkoľvek čas a i zálohu pre prípad, že vás prepadne chuť do jedla – aby ste namiesto hlúposti zjedli niečo zdravé.
5. Jedávajte bielkoviny - s každým jedlom by ste mali prijímať aj bielkoviny. Ľudia, ktorí jedávajú viac bielkovín, mali až dvakrát väčšiu pravdepodobnosť, že schudnú, ako tí, čo ich nejedli.
6. Buďte aktívni - aby ste schudli a zostali chudí, nepotrebujete formálny tréningový plán, ale musíte si nájsť čas na to, aby ste sa hýbali. Zostaňte aktívni pri každej príležitosti.
7. Sledujte menej televízie - pri jednej štúdii, ľudia, ktorí skrátili čas sledovania televízie z piatich hodín na dve a pol hodín denne, spálili o 119 kalórií viac každým dňom. To sa nezdá veľa, ale kombinovane to za rok predstavuje viac ako 5 kilogramov hmotnosti.
Čítať ďalší článok:
Rady fitness profesionálky: Zostaňte silné a v kondícii aj po štyridsiatke
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤