Zdravý životný štýl preferuje športovanie a vyvážené stravovanie. Zdravé stravovanie uprednostňuje čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné pekárenské výrobky, domácu hydinu a ryby, kvalitné syry, mliečne výrobky so živými kultúrami a dostatok tekutín. Kto sa chce správne stravovať, ten by sa mal vo svojom jedálnom lístku vyhýbať potravinám, ktoré obsahujú konzervačné látky, emulgátory, stabilizátory, umelé farbivá a arómy.
Príjem kalórií
Kto si chce zachovať zdravie i štíhlu líniu, ten sa zameriava na potraviny s nižším obsahom kalórií. Konzumuje päť porcií jedla denne a každý kus pokrmu dôkladne požujte. Tiež pravidelne športuje a pred klasickými sladkosťami z bieleho rafinovaného cukru uprednostňuje zdravšie náhrady – tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa, sušené ovocie či raw tyčinky. Skvelou pochutinou sú aj údené mandle a orechy. Mandle obsahujú vitamíny A, B a E, z minerálnych látok najmä mangán, horčík, fosfor, meď, zinok, železo, vápnik, draslík, selén a sodík. Vlašské a lieskové orechy tiež obsahujú vlákninu, vitamíny a minerály. Sú hodnotným zdrojom kvalitných bielkovín, rastlinných tukov a nenasýtených mastných kyselín. Mandle a orechy pomáhajú udržiavať v dobrej forme nielen kosti a zuby, ale aj srdce a mozog.Podpora imunity
Chodíte pravidelne športovať? Športovci by si však mali svoje športové tašky naplniť nielen športovými potrebami a oblečením, ale aj dostatkom tekutín a ľahkým jedlom. Dobrým tipom na malú desiatu či olovrant je ovocie. Ideálne čerstvé tuzemské plody – jablká, hrušky, marhule, broskyne, slivky, hrozno a iné, ktoré nestrácajú svoju výživovú hodnotu počas dlhého transportu z ďalekých exotických krajín. Čerstvé sezónne ovocie je zdrojom vitamínov a minerálov, telu dodáva množstvo živín a energie, blahodarne pôsobí nielen na tráviaci trakt, ale na celý imunitný systém.Pitný režim
Čistá voda má pre zdravie človeka nenahraditeľný význam. Je neoddeliteľnou zložkou výživy - optimalizuje metabolizmus. Človek denne z tela vylúči približne dva litre tekutín močom, stolicou, dýchaním a kožou. Preto je dôležité, aby si tieto straty priebežne počas dňa aj dopĺňal. Medzi výdajom a príjmom tekutín v tele je potrebná rovnováha. V rámci pitného režimu je okrem čistej vody tiež vhodné piť čerstvé zeleninové šťavy a nesladené čaje. V jesennom období sú ideálne bylinkové čaje – napríklad zo zázvoru, šípok, bazy, lipy, mäty a mnoho iných.foto: dreamstime.com
Čítať ďalší článok:
Ako sa držať svojej tréningovej rutiny
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤