Ak chcete energiu na cvičenie, pravdepodobne siahnete po ovsených vločkách, arašidovom masle či banáne. Živiny, ktoré každý športovec potrebuje, aby vytvoril ideálne podmienky na optimálnu výkonnosť, vám však dodá aj týchto päť potravín:
1. Zemiaky
Či ide o bežné alebo sladké zemiaky, poskytnú vám potrebné sacharidy pri všestrannom využití a ľahkej príprave. Nedávny výskum dokonca ukázal, že pokiaľ ide o vplyv na športovú výkonnosť, pri rovnaké množstve prijatých sacharidov sa zemiaky rovnajú športovým gélom.
2. Vajcia
Výskumy ukázali, že vajcia sú rovnako efektívne ako srvátkový proteín. Keď si to prepočítate na cenu, tak sú dokonca výhodnejšie. Telu pritom poskytujú veľké množstvo živín, ktoré podporia rast svalov, zdravie i výkonnosť. Dôležité je však konzumovať aj výživné žĺtka, nie len bielka.
3. Kefír
Zdravia tráviaceho traktu je dôležité pre celkové zdravie i športovú výkonnosť. Kefír pomáha vytvárať zdravú mikroflóru v žalúdku a črevách, vďaka čomu sa okrem trávenie zlepšuje aj regenerácia, znižujú sa zápaly, zlepšuje sa inzulínová senzitivita. Predlžuje sa aj čas, kým sa u vás pri fyzickej aktivite dostaví únava.
4. Hríby
Často sa podávajú ako súčasť omelety alebo pizze, no zaslúžia si väčšie miesto v strave. Okrem bielkovín a vlákniny obsahujú dôležitý vitamín D, ktorého je v potrave náročné nájsť, a vitamín B12. Hríby posilňujú kosti, zlepšujú náladu a upevňujú imunitu.
5. Kyslé uhorky
Nemajú veľa kalórií a spestria vašu diétu. Nedostatok kalórií z nich najlepšie jedlo pre výkonnosť nerobí, ale výskumy ukazujú, že ich konzumácia a pitie kyslej uhorkovej šťavy vedú k redukovaniu svalových kŕčov vďaka kombinácii sodíka, draslíka a octu. Ocot zároveň pomáha metabolizovať sacharidy a tuky, aby sa produkovala efektívnejšie energia.
Čítať ďalší článok:
Alternatívy pre populárne cviky na nohy, ktoré sa bežne cvičia na strojoch
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤