Ako precvičoval svoje tricepsy tento legendárny Američan? Výber cvikov vás nijak neprekvapí, pretože ich tvoria dobre známe cviky. Netreba o tom príliš premýšľať, dôležité sú činy v posilňovni. V nej Haney rád striedal dva odlišné tréningy tricepsov.
Prvý tvorili tri cviky, pričom na úvod figurovali tricepsové stláčania hornej kladky v piatich sériách po 10-15 opakovaní. Následne prešiel na francúzske tlaky, ktoré urobil v štyroch sériách po 8-10 opakovaní. Na záver robil ešte jednoručné extenzie s jednoručkou za hlavou. Podľa pocitu išlo o tri až štyri série po 12-15 opakovaní.
Druhá tréningová jednotka pozostávala už zo štyroch cvikov. Prvé dva boli identické s tou prvou, vrátane počtov sérií a opakovaní. Tretím cvikom však bolo tricepsové stláčanie hornej kladky s lanovým adaptérom v štyroch až piatich sériách po 12-15 opakovaní. Posledným, štvrtým cvikom bolo tricepsové stláčanie hornej kladky jednou rukou s podhmatom. Každú ruku precvičil v troch sériách po 12-15 opakovaní.
Haney cvičil rád tvrdo, ale nie tak, aby svoje svaly pravidelne ničil. Preto si vyberajte váhy, s ktorými urobíte predpísaný počet opakovaní tak, že pri posledných už budete cítiť, že sa blížite k vyčerpaniu. A dôležité pri tricepsoch je, aby ste preciťovali ich naťahovanie i kontrakciu. Po docvičení nezabudnite na strečing.
Lee Haney: Tréning tricepsov 1 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tr. stláčanie hornej kladky | 5 | 10-15 |
| Francúzske tlaky | 4 | 8-10 |
| Extenzie za hlavou s jednou rukou | 4-5 | 12-15 |
Lee Haney: Tréning tricepsov 2 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tr. stláčanie hornej kladky | 5 | 10-15 |
| Francúzske tlaky | 4 | 8-10 |
| Tr. stláčanie hornej kladky s lanovým adaptérom | 4-5 | 12-15 |
| Extenzie na kladke jednou rukou s podhmatom | 3 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
4 chutné recepty, ktoré urobíte z konzervy tuniaka
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤