Ak chcete vyťažiť z cvikov maximum, mali by ste venovať pozornosť aj tomu, ako si pri cvičení nastavíte svoje nohy. Nie je na to jedno všeobecné pravidlo, ale poradíme vám, ako ich mať vo vhodnej polohe u šiestich populárnych druhov cvikov.
Drepy
Bez ohľadu na to, aký druh drepu cvičíte, nohy by ste mali mať o trochu širšie, ako sú vaše bedrá. Špičky by mali smerovať jemne do strán – asi 10 až 30 stupňov. Na základe toho si jemne pozíciu ešte môžete prispôsobiť, keď pri prvom drepe uvidíte, že nemôžete ísť dostatočne hlboko alebo máte problém udržať stabilitu. To je základ preto, aby ste ich dokázali cvičiť efektívne. Pre hlbší drep sa musia nohy dať od seba trochu ďalej. Tí, čo nemajú dostatočne mobilné členky, by taktiež mali zvážiť vyvýšiť si päty napríklad kotúčom.Mŕtve ťahy
Pri nastavovaní pozície nôh pri tomto silovom cviku je východiskom nastaviť si nohy na šírku bedier. Ak pri takejto šírke dokážete robiť mŕtve ťahy s vystretým chrbtom, nemusíte už pozíciu nôh prispôsobovať. Ak nedokážete udržať dobrú formu, meňte o niečo uhly smeru vašich palcov a pre zdravie kolien sa uistite, že ich máte zarovnané s chodidlom.Tlaky nad hlavu
Pri všetkých cvikoch, pri ktorých dvíhate váhu nad hlavou, by ste mali mať pevnú pozíciu nôh, aby ste udržali dobrú stabilitu. K tomu je potrebné mať ich od seba minimálne na šírku bedier. Musíte nájsť zlatý bod, lebo príliš úzky alebo príliš široký postoj by mohol ovplyvniť vašu výkonnosť.Benčpres
Možno sa to nezdá, ale aj pri tlakoch na lavičke je dobré mať v optimálnej polohe polohu nôh, aby ste telu vytvorili väčšiu stabilitu a mohli sa koncentrovať na cieľovú partiu. Chodidlá by ste mali mať priamo pod kolenami a celou plochou by sa mali dotýkať podlahy. Ak na ňu nedočiahnete, pomôžte si kotúčmi.Kľuky
Pri kľukoch pozícia nôh rozhoduje o tom, aké ťažké pre vás budú. Čím budete mať nohy od seba ďalej, tým ľahšie sa vám kľuky budú vykonávať, pretože budete mať stabilnejší základ. Naopak, čím bližšie k sebe sú, tým bude viac potrebné venovať energiu balansovaniu tela a viac sa do cvičenia zapojí stred tela a ramená.Panvový most
Pozícia nôh pri tomto cviku do veľkej miery rozhoduje, ako budete stimulovať sedacie svaly. Ak budete mať nohy príliš blízko k sebe, bude to vytvárať väčšie napätie na stehná a menšia na zadok. Ak ich máte však dopredu až príliš od vás, cvik bude ťažšie vykonávať. Nohy by ste mali mať v správnej pozícii priamo pod kolenami, čím ochránite aj členky a kolená.Čítať ďalší článok:
Chcete, ale chýba vám energia? Nabite sa týmito spôsobmi
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤