Tento tréning precvičí pomerne rýchlo celé telo, ktorému dodá impulz na spaľovanie nadbytočných tukov. Pozostáva len so šiestich pomerne jednoduchých cvikov, ktoré sa striedajú tak, aby ste precvičili svaly hornej a dolnej časti tela striedavo. Vďaka tomu zvýšite rýchlo srdcový tep a dáte svalovým partiám krátky priestor na oddych bez toho, aby ste prestali cvičiť.
Filozofiou tohto tréningu je urobiť čo najviac opakovaní, ako je vo vašich silách, v úseku 30 minút. Každý cvik budete vykonávať v predpísanom počte opakovaní a následne prejdete na ďalší. Keď vykonáte aj ten posledný, prejdete opäť na začiatok a začnete ďalší okruh. Tých okruhov sa pokúsite za stanovený čas urobiť čo najviac. Po každom tréningu si zapíšte, koľko ste ich zvládli a nabudúce sa svoj výkon pokúste minimálne vyrovnať – optimálne prekonať.
Na cvičenie budete potrebovať len jednoručné činky, a tak ho môžete absolvovať aj v domácom prostredí. Určite už ste zvedaví, aké cviky vám v tomto tréningu pomôžu k vyrysovanej postave. Predstavme si ich.
Na úvod príde tzv. push press alebo výrazový tlak nad hlavu, pri ktorom jemne klesnete v kolenách predtým, ako činky vytlačíte nad hlavu. Druhým cvikom sú drepy s činkami pred telom. Nasledované sú príťahmi v predklone, mŕtvymi ťahmi s jednoručkami po bokoch, kľukmi (na jednoručkách) a striedavé výpady s výskokom.
Konkrétne počty opakovaní aj s prehľadom cvikov vám poskytne tabuľka:
30-minútový tréning na chudnutie |
|
| Cvik | Opakovania |
| Push press | 5 |
| Drepy s jednoručkami pred telom | 10 |
| Príťahy jednoručiek v predklone | 10 |
| Mŕtve ťahy s jednoručkami | 10 |
| Kľuky (na jednoručkách) | 15 |
| Striedavé výpady s výskokom | 10 každou stranou |
Nastavte si časovač na 30 minút a snažte sa urobiť čo najviac kôl zložených z uvedených cvikov. |
|
Čítať ďalší článok:
Doplnky výživy na budovanie svalov: Toto je 5 priorít
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤