Hoci je pichanie v boku bežné pri mnohých formách cvičenia a športovania, najčastejšie sa spája s behom. Príčiny nie sú ešte stále celkom známe a ovplyvňuje ich veľa faktorov, ako sú vek, stravovanie, kondičná úroveň, intenzita aktivity, zlozvyky a podobne.
Ako sa zbaviť pichania v boku?
Existuj niekoľko tipov, ktorá vám môžu pomôcť, keď sa u vás vyskytne nepríjemné pichanie v boku. Ani jeden vám neškodí, ale nie každý môže byť u vás rovnako efektívny. Keď sa vám to najbližšie stane, vyskúšajte niečo z tohto:1. Skúste sa zhlboka nadýchnuť tak rýchlo, ako dokážete. Na pár sekúnd zadržte dych, potom mocne vydýchnite cez zošpúlené pery.
2. Jemne na niekoľko sekúnd zatlačte prstami do oblasti, v ktorej vás pichá.
3. Pozmeňte svoje dýchanie. Ak máte výdych pri dopade pravej nohy, skúste vydychovať pri dopade ľavej nohe.
4. Postihnutú oblasť si natiahnite. Ak vás pichá v ľavom boku, dvihnite ľavú ruku nad hlavu a urobte úklon na pravú stranu.
5. Prejdite z behu do chôdze a zamerajte sa na hlboké dýchanie. Keď pichanie ustúpi, obnovte beh.
Ako predchádzať pichaniu v boku
Aby ste minimalizovali pravdepodobnosť toho, že vás počas behania začne pichať v boku, mali by ste obmedziť tie rizikové faktory, ktoré sa dajú dostať pod kontrolu. V prvom rade by ste mali piť dostatok vody pred tréningom, venovať čas zahriatiu či naučiť sa správne dýchať. S tým, rovnako ako aj s posilňovaním stredu tela, vám pomôže zaradenie jogy do svojej tréningovej rutiny.Okrem toho by ste však nemali jesť menej ako hodinu pred behom, piť pred behom nápoje bohaté na jednoduché cukry, behať v zhrbenej pozícii, neprepínať svoje sily, či už ide o intenzitu behu alebo jeho dĺžku. Taktiež by ste nemali v chladnom počasí behať bez kvalitného funkčného oblečenia.
Čítať ďalší článok:
Ako budovať svaly bez naberania tukov?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤