Tréning hviezdneho trénera, ktorým si podporíte chudnutie

Kruhový tréning je veľmi dobrý spôsob, ako si podporiť kondíciu, posilniť svaly a zároveň podporiť chudnutie. Poskytuje možnosti precvičiť celé telo a netrvá ani tak dlho. Preto si ho s úspechmi osvojilo aj veľa osobností, ktoré sú vo svojom živote vyťažené.

Napríklad aj Joe Wicks, ktorý je osobným trénerom, autorom kníh a televíznou osobnosťou, nerád stráca čas dlhými tréningami. Cvičí efektívne, aby sa udržal v dobrej kondícii. Cvičí tvrdo, ale krátko, aby si zachoval svoju štíhlu postavu.

Medzi jeho obľúbené rutiny patrí aj kruhový tréning, ktorý sa dá vykonávať niekoľkokrát do týždňa. Celé telo precvičí deviatimi cvikmi, pri ktorých nepotrebujete žiadne špeciálne náčinie. A teraz si ho môžete vyskúšať aj vy.

Článok pokračuje pod reklamou


Cviky sú nasledujúce: drepy so zdvihnutím kolena, vysoké kolená s upaženými rukami, angličáky v pomalom tempe, T press-up, power squat jacks, truffle shuffle, bicyklové skracovačky, vysoké kolená a horolezec, drepy s dotykom zeme a výskokom rukami nad hlavou.

Koľko opakovaní alebo ako dlho budete dané cviky cvičiť, nájdete rozpísané v nasledujúcej tabuľke:

Kruhový tréning Joea Wicka
Cvik	Opakovania / Čas
Drepy so zdvíhaním kolena	30 sekúnd jedným kolenom 30 sekúnd pauza 30 sekúnd druhým kolenom
Vysoké kolená s upaženými rukami	30 sekúnd
Angličáky (burpees) v pomalom tempe	do zlyhania
T press-up (striedavo na každú stranu)	do zlyhania
Power squat jacks	do zlyhania
Truffle shuffle	6 opakovaní na každú stranu
Bicyklové skracovačky	do zlyhania
2x superséria: Vysoké kolená a Horolezec	6 na každú nohu 6 na každú nohu
Drepy s dotykom zeme a výskokom rukami nad hlavou	30 sekúnd

Tento tréning je taký efektívny, že pre väčšinu ľudí bude stačiť urobiť jeden okruh. Ak ste však skúsenými cvičencami, môžete absolvovať okruhov aj viac. Medzi každými si však dajte pauzu 2-3 minúty.


Čítať ďalší článok:
Beta Alanín – päť prínosov tohto doplnku výživy Zdieľať na Facebooku