Keď príde na pálenie tukov a budovanie svalov, najefektívnejšie sú viackĺbové cviky, pri ktorých sa zapája do činnosti viac svalov. Existuje ich množstvo, no pre seriózne výsledky sú obzvlášť efektívne najmä tieto:
1. Angličáky (burpees)
Ide o menej obľúbený cvik pre svoju náročnosť. Ale robí divy. Precvičí celé telo – do činnosti sa zapájajú ramená, hrudník, tricepsy, dokonca aj chrbát, stredná časť tela a samozrejme aj nohy. Posilnia hornú i dolnú časť tela, pričom spália množstvo kalórií.
2. Kľuky s príťahmi
Urobte kľuk, potom pritiahnite k sebe jednoručku. Spojenie cvikov na hrudník a chrbát poskytne aj impulz pre rozvoj tricepsov, bicepsov, hrudníka a stredu tela. Zlepší sa váš balans, funkčná sila a spálite tiež viac kalórií, ako keby ste vykonávali len oba cviky zvlášť.
3. Drepy s výskokom
Spodnú časť precvičujú najefektívnejšie drepy. Skúste ich robiť s výskokom, aby ste si zlepšili výbušnosť, dodali nohám nový stimul, zlepšili kondíciu a spálili väčšie množstvo kalórií. Výborný spôsob, ako zakončiť tréning nôh.
4. Veslovanie
Veslovanie na stroji (alebo reálne na lodi) je skvelý tréning pre chrbát a bicepsy, no precvičí aj ramená a dokonca sedacie svaly a nohy, ak sa vykonáva správne. Nečudo, že sa pri ňom zapotíte. Buduje kondíciu a spaľuje tuky.
5. Výpady s tlakmi nad hlavu
Urobíte výpad a následne vytlačíte činku alebo činky nad hlavu. Či ide o jednu alebo druhá možnosť, v oboch prípadoch pôjde o efektívny cvik pre rozvoj dolnej časti tela, stredu tela a ramien. Zvýšená náročnosť zvyšuje aj množstvo spálených kalórií. Mimochodom, alternatíva s výtlakom jednej ruky by mohla byť o trošku efektívnejšia, pretože núti zapájať do činnosti stred tela vo väčšej miere – aby vyrovnal stabilitu.
Čítať ďalší článok:
Ako si stanoviť zdravý fitness cieľ, aby ste uspeli?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤