Vyberte sa von
Teplejšie a slnečnejšie dni a prebúdzajúca príroda vytvárajú skvelé prostredie na to, aby sme chodili častejšie von na čerstvý vzduch. Pomôže nám to mentálne a poskytne aj príležitosti na viac športových aktivít. Namiesto behanie na bežeckom páse si zabehajte vonku, prechádzajte sa, bicyklujte sa. Venujte sa rôznym športom, spoznávajte nových ľudí.Vytvorte si nový playlist
Využite dávku motivácie navyše, ktorú so zlepšujúcim sa počasím cítite, a podporte ju novým playlistom vo vašom hudobnom prehrávači. Pesničky sú skvelý spôsob, ako sa namotivovať na tréning a podávať v ňom koncentrovaný, kvalitný výkon. Ich správny výber tiež zlepšuje náladu.Vybudujte si nový zvyk
Najlepším spôsobom, ako si prečistiť na jar svoju fitness rutinu je vytvoriť si nový zvyk. Zoberte si pár minút na premyslenie toho, čo by ste mohli pravidelne robiť, aby ste ešte viac zlepšili svoju postavu, kondičku či zdravie. Môže to byť nový zvyk v cvičení, strave či v životnom štýle celkovo. Môže to byť skoré ranné cvičenie, skoršie chodenie do postele, chodenie do práce peši, viac ovocie a zeleniny v strave a podobne.Dajte si do poriadku diétu
Keď už sme pri strave, aj tú by ste mali prispôsobiť tomu, že budete viac fyzicky aktívnejší. Dbajte na to, čo jete, aby ste telu dodali potrebnú energiu a nič navyše. Nerobte však drastické, nárazové zmeny. Začnite pomalými krokmi deň po dni. Je vašou slabinou cukor? Skúste cez pracovné dni vynechať sladkosti a dezerty si doprajte len cez víkend. Jedzte viac ovocia. Dbajte na dostatok bielkovín a kvalitné raňajky a večer sa neprejedajte. Dostupná je aj vo väčšej miere čerstvá zelenina, z ktorej si môžete robiť aj rôzne šaláty.Pite viac vody
Pre dosiahnutie optimálnej výkonnosti je dôležitý dostatočný pitný režim. A čím je vonku teplejšie a čím viac sa hýbeme, tým sú požiadavky na príjem tekutín väčšie. Každý deň preto po malých množstvách zvyšujte množstvo vody, ktorú vypijete. Pije pravidelne a nie len vtedy, keď cítite smäd. Vtedy už ste dehydrovaní.Zamerajte sa na stred tela
Počas takmer každej fitness aktivity, ktorú robíme, sa do akcie zapájajú aj svaly stredu nášho tela. Silné telesné jadro je pre naše pokroky nevyhnutné. Ak teda chcete byť silnejší a zdravší, výborným štartom je venovanie väčšej pozornosti precvičovaniu brucha a stabilizačných svalov stredu tela. Významne to môže pomôcť vašej celkovej fyzickej zdatnosti.Plánujte si regeneráciu
S väčším množstvom fyzických aktivít, ktorým sa môžeme s príchodom teplejšieho počasia venovať, by sme nemali zabúdať ani na väčšiu potrebu regenerácie. Čím viac toho robíme, tým viac času potrebujeme ne regeneráciu. Pokúste sa každý deň venovať strečingu, masážnemu valcu a dbajte na dostatok spánku. Nepodceňujte ani voľné dni.Stanovte si cieľ v počte krokov
Jar je ideálny čas na to, aby ste sa cez deň viac hýbali. Chôdza je výborná voľba. Vonku je čoraz krajšie, a tak môžete chodiť na prechádzky, ktoré vám pomôžu spáliť nejaké tie kalórie navyše a rozprúdiť krv v tele. Skúste chôdzu využívať aj počas prestávok v práci. Aby ste tomu zostali zaviazaní, skúste si stanoviť denný cieľ a kroky si zaznamenávajte.Čítať ďalší článok:
Vypracujte si zadok snov tréningom profesionálky
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤