Ak chcete vyrysovať tehličky na bruchu, vedzte, že len cvičením cvikov na brucho to nedokážete. Lokálne chudnutie je prakticky nemožné a základom je zamerať sa na pálenie podkožného tuku po celom tele. K tomu sú efektívne najmä nasledujúce cviky.
Angličáky (burpees)
Tento cvik precvičí stred vášho tela, ale aj hrudník, ramená, tricepsy a stehná. Vaše srdce rozbúcha veľmi rýchlo, pretože ide o výbušný cvik využívajúci celé telo.Horolezec (mountain climber)
O niečo ľahším cvikom ako burpees, ale stále dostatočne vyzývavým, je horolezec. Dáte sa na štyri, vystriete ruky i nohy. A potom striedavo približujete kolená k hrudníku. Výborne precvičíte stred tela i ramená a podporíte chudnutie.Hody medicinbalom zo strany na stranu
Medicinbal vie byť užitočnou pomôckou aj pri cvičení zameranom na chudnutie. Hody zo strany na stranu prepracujú stred tela, ramená a rýchlo vám zvýšia metabolizmus. Ide o dynamické, výbušné cvičenie, ktorým môžete získať veľa za relatívne krátky čas.Hody medicinbalom o zem
Podobne efektívnym cvikom s medicinbalom sú aj hody o zem. Podporí aj vyššiu vytrvalosť a zadýchaní budete za ani neviete ako rýchlo. Aby ste z cviku získali maximum, využite ťažší medicinbal.Beh do kopca
Či už si vyberiete kopec v prírode alebo si nastavíte šikmý sklon na bežeckom páse, behanie do kopca je efektívnejšie ako behanie po rovine. Dokáže dramaticky zvýšiť množstvo kalórií, ktoré za rovnaký čas spálite.Veslovanie na trenažéri
Veľmi dobrým druhom kardiovaskulárneho cvičenia je aj veslovanie. To nezapája do činnosti len spodnú časť tela, ale aj vršok. Vďaka tomu spevní svaly nôh, chrbta a paží, pričom spáli veľké množstvo kalórií.Chôdza
Podceňovaná a v tomto zozname pravdepodobne neočakávaná. Chôdza je však výborný spôsob, ako schudnúť. Nie je totiž náročná a zvládne sa jej venovať každý. Môžete sa jej venovať aj denne. Plus, je prospešná pre vaše mentálne zdravie. Najmä, ak sa jej venujete na čerstvom vzduchu.HIIT
Hoci nejde o jeden konkrétny cvik, intervalový spôsob cvičenia je efektívnou cestou k chudnutiu. Môžete si vybrať hocaké cviky alebo kardio aktivity, no vysoko intenzívne intervalové cvičenie dokáže aj za 20 minút poskytnúť viac prínosov ako hodinu trvajúce kardio v nízkej alebo miernej intenzite. Kalórie sa budú páliť aj po docvičení.Ruské vytáčanie
Tento cvik je zameraný na posilňovanie šikmých brušných svalov. Jeho vytáčavý spôsob pohybu však stimuluje aj stabilizačné svaly a cvičenie o niečo komplikuje, vďaka čomu spálite viac kalórií. Nohy majte nad zemou.Turecký vztyk
Tento podceňovaný cvik vám pomôže veľmi efektívne k pevnému a vyrysovanému funkčnému telu. Potrebujete naň kettlebel alebo jednodučku. A hoci jeho vykonávanie je o niečo komplikovanejšie, tento cvik stojí za to.Čítať ďalší článok:
Ako sa dostať cez pocit, že sa vám nechce cvičiť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤