Fitness modelka pôvodom z Francúzska sa v mladom veku vyrovnávala s bulímiou a podvýživou. Potom však prešla na správne chodníčky a začala sa venovať bojovým umeniam, konkrétne Muai Thai. To ju priviedlo k cvičeniu a nakoniec si vybudovala vášeň aj pre fitness.
Lauzeral je pomerne vysoká pri svojej výške 180 cm. Pri pohľade na jej postavu zaujme najmä vyrysovaný stred tela, vymakané brušné svaly. A práve preto sa dnes pozrieme na to, ako ich precvičuje.
Hoci rada svoje tréningové rutiny obmieňa, brucho precvičuje typicky trikrát do týždňa na konci iných tréningov a s minimálne jedným dňom voľna medzi precvičovaním brušných svalov.
Bruchu typicky venuje štyri cviky po tri série v rôznych počtoch opakovaní. Predkladané tréningy spája najskôr s tréningom ramien a rúk, potom s kardiom a nakoniec s tréningom hrudníka a ramien. Cviky a opakovania vám špecifikuje tabuľka nižšie.
Pre rozvoj brucha je dôležitý aj kardio tréning, aby ste sa zbavili nadbytočných tukov, ktoré brušné svaly prekrývajú. Lauzeral rada cvičí intervalovo 20-30 minút dva až trikrát do týždňa. Tréningu celkovo venuje šesť dní v týždni. Zvyčajne v nedeľu oddychuje.
Tréning brucha 1 (pondelok) |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Doska | 3 | 1 minúta |
| Bočná doska | 3 | 1 minúta každou stranou |
| V Ups (izometricky) | 3 | 30 sekúnd |
| Posilňovanie brucha s kolieskom | 3 | 20 |
Tréning brucha 2 (streda) |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Skracovačky na kladke | 3 | 30 |
| Sekanie dreva s kladkou | 3 | 15 každou stranou |
| Dvíhanie nôh vo vise | 3 | 20 |
| Úklony na rímskej lavičke | 3 | 20 každou stranou |
Tréning brucha 3 (piatok) |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Posilňovanie brucha s kolieskom | 3 | 20 |
| Príťahy fit lopty nohami pod trup | 3 | 15 |
| Skracovačky na fitlopte | 3 | 30 |
| Toe Touch | 3 | 30 |
Čítať ďalší článok:
Vláknina zlepší zdravie a podporí chudnutie. Toto sú jej top zdroje
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤