Mŕtvy ťah nie je kráľom cvikov len tak pre nič za nič. Mnoho ľudí však k nemu pristupuje s rešpektom a niektorí z nich sa rozhodnú, že ho vo svojom tréningovom programe nepotrebujú. Prečo by mali zmeniť názor?
Mŕtvy ťah zlepšuje kondíciu a páli tuky
Už len desať opakovaní mŕtveho ťahu má schopnosť posilniť vaše kardiovaskulárne zdravie. Je to náročný cvik, ktorý vám zlepší kondíciu. To, že si vyžiada veľa energie, znamená aj efektívnejšie spaľovanie tukov, pretože počas jeho cvičenia spálite veľa kalórií. Zároveň však budujete svaly po celom tele, vďaka čomu budete mať rýchlejší metabolizmus.Mŕtvy ťah zlepšuje držanie tela
Vykonávaním tohto cviku si posilníte aj stred svojho tela a dodáte mu stabilitu. Keďže sa do činnosti zapájajú všetky svaly zodpovedné za vaše držanie tela, pomôžete si posilniť tie, ktoré vám k správnemu držaniu tela pomôžu aj pri bežných denných aktivitách.Mŕtvy ťah zvyšuje funkčnú silu
Pri iných cvikoch, ako sú napríklad tlaky na lavičke, nerobíte nič, čo by ste využili v bežnej životnej situácii. Prínosom mŕtveho ťahu však je, že vďaka jeho precvičovaniu bude pre vás ľahšie nosiť tašky z nákupu alebo prenášať ťažšie objekty pri sťahovaní. Podporuje silu úchopu, výdrž ramien i spodnej časti chrbtice.Mŕtvy ťah stimuluje hormóny
Už jedna séria mŕtvych ťahov s väčšou záťažou na činke môže zvýšiť hladinu testosterónu a rastového hormónu v tele. Znamená to efektívnejšie budovanie svalovej hmoty v každej časti tela a zlepšenie regenerácia po tréningoch.Mŕtvy ťah znižuje riziko zranenia
Mnoho ľudí sa ho obáva pre riziko zranenia pri cvičení, ale keď ho vykonávate korektnou technikou, vôbec sa toho nemusíte báť. Nemusíte sa báť ani príliš veľkej váhy, pretože ju môžete kedykoľvek bezpečne zhodiť. Na druhú stranu, budete odolnejší voči iným zraneniam, pretože posilňuje svaly v okolí citlivejších väzív, či už ide o oblasť stehien alebo krížov.Mŕtvy ťah zlepšuje pohyblivosť
Nie je to také zrejmé, ale počas jedného opakovania mŕtveho ťahu hýbete viacerými dôležitými kĺbmi, ktorým zlepšujete ich pohyblivosť, čo môže časom poviesť k lepšej výkonnosti. Ide najmä o členky, kolená, bedrá, ramená, ale aj chrbticu.Mŕtvy ťah zlepšuje športovú výkonnosť
Vďaka mŕtvemu ťahu môžete byť odolnejším a efektívnejším športovcom. Okrem toho, že pri športovaní znížite riziko zranenia, budete mať aj lepšiu výbušnosť, čo sa prejaví najmä vyššími a dlhšími skokmi, ako aj vyššou rýchlosťou pri behu. Keďže stimuluje nohy a bedrá, budete tiež efektívnejšie meniť smer pohybu a mať pri tom lepšiu stabilitu.Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modelky XVI. – Aurora Lauzeral a brucho
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤