Lunsford sa narodil v roku 1993 v Indiane a už pri svojej prvej účasť na Mr. Olympia dal o sebe vedieť, keď skončil v prvej päťke. Odvtedy zapracoval na vyzretosti svojej svalovej hmoty, čo sa prvýkrát do veľkého úspechu pretavilo v spomínanom roku 2021.
Predkladaná tréningová rutina pochádza z tréningového plánu, ktorý pozostáva zo šiestich tréningových dní, po ktorých nasleduje deň voľna – typicky nedeľa. Ramená prichádzajú na rad spolu s bruchom vo štvrtok. To už má Lunsford za sebou tréningy hrudníka a brucha (pondelok), chrbta (utorok) a nôh (streda). V piatok ešte precvičí bicepsy s tricepsmi a v sobotu opäť nohy.
Samotný tréning ramien začína štyrmi sériami rozpažovaní s jednoručkami, po ktorých nasledujú štyri série tlakov s jednoručkami v sede. Následne prejde na spodnú kladku, na ktorej cvičí príťahy k brade so širším úchopom v troch sériách.
Tieto tri cviky precvičuje pyramídovo, teda zvyšuje každou sériou hmotnosť závažia a počty opakovaní prirodzene klesajú. Na záver ešte príde superséria, ktorá sa vykoná trikrát s 15 opakovaniami. V nej sa spájajú predpažovania s jednoručkami s Face-Pull na kladke.
Konkrétny rozpis uvádzame v tabuľke:
Tréning ramien Dereka Lunsforda |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Upažovanie s jednoručkami | 4 | 30-20, 20-15, 15-10, 15-10 |
| Tlaky s jednoručkami v sede | 4 | 15, 15, 12-10, 12-10 |
| Príťahy spodnej kladky k brade | 3 | 15, 12-10, 12-10 |
| Superséria: Predpažovanie s jednodučkami Face-Pull |
3 | 15 15 |
Čítať ďalší článok:
Päť najhorších zvykov pri pití pre váš krvný cukor
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤