Terry sa posilňovaniu venuje šesť dní do týždňa, väčšinou od pondelka do soboty s tým, že si v nedeľu oddýchne a telu dopraje priestor na regeneráciu, aby ho mohol čo najefektívnejšie využívať v ďalšom týždni.
Telo si v tréningovom programe rozdelí tak, že každú svalovú partiu absolvuje raz do týždňa. Nás zaujímajú ruky, ktoré precvičuje spolu s bruchom v utorok. To už má za sebou tréning chrbta a pred sebou dni, počas ktorých postupne precvičí presné časť stehien, ramená, hrudník s bruchom a zadnú časť stehien s lýtkami.
Tréning rúk začína troma cvikmi na tricepsy, ktorým venuje 10 sérií. Prvé štyri patria kľukom na bradlách, nasledujú tricepsové sťahovania hornej kladky jednou rukou s podhmatom a na záver francúzske tlaky.
Bicepsu patrí ďalších 10 sérií rozdelených medzi tri cviky – bicepsové zdvihy s EZ činkou v troch sériách, bicepsové zdvihy s jednoručkami v štyroch sériách a nakoniec kladivové zdvihy, ktoré vo väčšej miere precvičia aj predlaktia, v troch sériách.
Nakoniec absolvuje ešte tri cviky na brucho. V tomto prípade išlo o štyri série ľahov-sedov vo veľmi vysokom počte opakovaní, V-Twist v troch sériách a na záver tri série skracovačiek s kotúčom na hrudi.
Tréning rúk a brucha Ryana Terryho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tricepsové kľuky na bradlách | 4 | 8 |
| Tricepsové sťahovanie hornej kladky jednou rukou podhmatom | 3 | 10-12 |
| Francúzske tlaky | 3 | 10-12 |
| Bicepsové zdvihy s EZ činkou | 3 | 8-10 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkami | 4 | 8-10 |
| Kladivové zdvihy | 3 | 8-10 |
| Ľahy-sedy | 4 | 50 |
| V-Twist | 3 | 20 |
| Skracovačky so záťažou | 3 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Zvyky v strave, ktoré vám potajomky zväčšujú obvod pásu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤