Päť spôsobov, ako sa motivovať, keď ste sa zasekli

Sú ľudia, ktorí sa počas dňa nezastavia, stihnú si aj zacvičiť a necítia sa vyčerpane. Potom sú však ľudia, na ktorých únava z celodenných aktivít dolieha a spôsobuje, že sa im už viac cvičiť alebo pracovať na svojom projekte nechce. Ako tieto pocity prekonať?

Emily Sohn a Marty Munson prišli pre Men’s Health s piatimi spôsobmi, ako si obnoviť motiváciu, keď sa v takejto situácii ocitnete.

Jednoducho niečo urobte. Hocičo.

Motiváciu si môže rozvinúť každý. Netreba však na ňu len tak čakať. Sama od seba nepríde. Zaujímavé na nej je, že ju stimuluje odlišné správanie. Aby ste získali motiváciu, musíte najskôr niečo urobiť. Treba jednoducho začať. Urobiť aj málo. Už aj to vás dokáže rozbehnúť a prirodzene vytvoriť zotrvačnosť, vďaka ktorej vám robota pôjde od ruky. Budete sa cítiť motivovane.

Článok pokračuje pod reklamou

Odstráňte prekážky

Aj špičkoví športovci majú dni, kedy hľadajú motiváciu ťažko. Ich tréneri im potom vytvárajú prostredie, v ktorom sa znižuje latka – je potrebné menšie množstvo energie, aby sa k tréningu vôbec dostali. Minimalizujú tak prekážky. Vy to môžete robiť tiež. Vytvorte si prostredie, pri ktorom nebudete musieť premýšľať nad tým, z akých všetkých dôvodov sa vám cvičiť nechce. Napríklad, majte oblečenie nachystané vopred.

Nebojte sa pozmeniť trasu

To, čo vás motivuje, môže byť pohyblivý cieľ. Ako náš čas plynie, zaujímame sa o iné veci a rozvíjame si iné hodnoty. Aby ste porozumeli tomu, na čom vám záleží, skúste sa zamyslieť nad tým, čo sa dialo, keď ste zažívali vaše najlepšie dni – čo vám dávalo energiu a nadšenie. Ak nechcete meniť svoje ciele, snažte sa plánovať svoje dni tak, ako počas obdobia tých „najlepších dní“, aby vám aktivity z nich pomohli dodať elán v súčasnosti.

Vytvorte si mikro ciele

Ak je vaša pracovná záťaž veľká a odmena za jej splnenie vzdialená, motivácia upadá. Je teda prirodzené si väčšie ciele rozdeliť na menšie, ktorých splnenie k vám bude bližšie a udrží plamienok motivácie nažive. Vďaka tomu vás budú ďalej stimulovať aj preukázateľné pokroky a dobrý pocit z dosiahnutia cieľa. Môžete to pritom využiť aj pri jednej tréningovej jednotke. Ak vás neláka behať 10 km. Dajte si za cieľ odbehnúť 2 km, dajte si pauzu a skúste to zopakovať ešte štyrikrát. Päť menších cieľov vás dovedie k jednému veľkému.

Zastavte sa jedno opakovanie pred koncom

Ak ste motivovaní, vždy tlačíte najviac ako viete. Mali by ste si to však rozmyslieť. Je to totiž z dlhodobého hľadiska neudržateľný prístup. Aby ste vydržali cvičiť konštantne a dlhodobo, prinúťte sa ukončiť sériu o jedno opakovanie skôr. Skúste ísť večer späť o pol hodinu skôr. Pri jedení obeda si sadnite a zastavte sa. Motivácia čerpá z udržateľnej energie. Doprajte jej ju.


Čítať ďalší článok:
Spáľte za 6 týždňov viac tuku intervalovým behaním Zdieľať na Facebooku