Magazín Men’s Health priniesol zoznam piatich druhov jedál, ktoré by podľa názoru Cavalierea mal konzumovať každý, kto sa snaží maximalizovať rast svalovej hmoty a podporovať svoje zdravie.
Čerstvé čučoriedky
Podporujú rýchlejšie zotavovanie svalov medzi tréningami tým, že zvyšujú množstvo ľudských svalových progenitorových buniek a zvyšujú oxidačný stres v svaloch. Okrem toho sú bohaté na vitamín C a draslík, vďaka čomu významne znižujú zápalové procesy.Hlúbová zelenina
Brokolica a karfiol spôsobujú rozklad glukorafanínu v sulfurofán, ktorý funguje ako silný antioxidant a protizápalová látka. Okrem spomenutých dvoch zrejmých volieb môžete do svojej stravy zaradiť aj iné druhy hlúbovitej zeleniny, ako sú kel, kapusta, žerucha, bok choy, reďkovka či okrúhlica.Oranžové jedlá
Tekvica, melón cantaloupe, mango, sladké zemiaky či mrkva sú všetko skvelými zdrojmi karotenoidov, ktoré nás zbavujú oxidačného stresu spôsobujúceho rozklad buniek a rýchlejšie starnutie. Treba však dať pozor aj na príliš vysoký príjem, ktorý sa začne prejavovať oranžovým zafarbením rúk. Vtedy jednoducho znížte o niečo ich príjem.Zázvor
Jedným z najlepších spôsobov, ako minimalizovať svalovú bolesť (svalovicu) po tvrdom tréningu, je podľa odborníka konzumácia zázvoru. Jeho protizápalové účinky pritom budú prínosom aj pre ľudí, ktorí sa cvičeniu nevenujú.Netučné bielkoviny
Bielkoviny sú dôležité pre regeneráciu, obnovu a budovanie svalov. Pri chudnutí pomáhajú obmedzovať ich strate a dokážu vás nasýtiť. Dôležité však je prijímať ich netučné a nezvyšovať kalorický obsah pokrmu rôznymi omáčkami a nezdravými prílohami.Čítať ďalší článok:
Ako si vybrať posilňovňu, ktorá bude pre vás tá pravá?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤