Základom toho, aby ste mali čo najmenšie brucho, je vyvážená strava a každodenný pohyb. Nie každé cviky sú však vhodné na každodenné vykonávanie. My vám prinášame šesť takých, ktoré môžete vykonávať prakticky aj každý deň bez toho, aby ste sa pretrénovali:
Chôdza – nie je vhodná len pre začiatočníkov, ťažiť z nej budú aj pokročilí a skúsení cvičenci. Venovať sa jej môžete každý deň a okrem spálenia kalórií navyše posilní aj vaše fyzické či mentálne zdravie. Stačí sa prechádzať na čerstvom vzduchu štvrťhodinu.
Drepy – tento cvik môžete robiť kdekoľvek, kedykoľvek. Keďže využívate len váhu vlastného tela, neriskujete pretrénovanie tak, ako keby ste cvičili so záťažou. Kalórie pritom pália efektívne, pretože precvičujú celú spodná časť tela. Robiť ich môžete aj v rámci prestávky v práci, ak máte sedavé zamestnanie.
Výpady – ďalší cvik na nohy s využitím váhy vlastného tela, pri ktorom však budujete aj rovnováhu. Sú však dostatočne ľahké na to, aby ste ich mohli zaradiť do svojho dňa prakticky kedykoľvek, aj počas chôdze.
Skoky cez švihadlo – potrebujete len švihadlo a môžete ním podporiť spaľovanie tukov a aj budovanie kondície. Okrem toho si posilnite chodidlá a členky. Navyše, poskytuje možnosti, ako si ho spestriť a komplikovať rôznymi spôsobmi skokov.
Crawling – toto lezenie po zemi stimuluje svaly celého tela, zvyšuje tep srdca a tým podporuje aj zvýšený výdaj energie. Spočiatku sa to môže zdať komplikované, ale rýchlo si zvyknete a vydujete vytrvalosť tak, že vám tento cvik nebude robiť problémy ani pri každodennom cvičení.
Panvový most – nenáročný cvik posilní zadná časť tela – nohy a chrbticu. Pomôže vám k lepšiemu držaniu tela, k nižšiemu riziku bolesti krížov a dokáže pomôcť aj k chudnutiu pálením kalórií bez toho, aby preťažil telo.
Čítať ďalší článok:
Tréning legendy (55. časť) – Franco Columbu a tréning nôh
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤