Síce nohy v ich ére kulturistiky nebývali také monštruózne ako v súčasnosti, no pôsobili prirodzenejšie a ich precvičovania dalo rovnako zabrať, ak nie viac. Naznačuje to aj tréning Franca Columba, ktorý od začiatku až do konca vykonal minimálne 25, no niekedy až 27 sérií piatich rôznych cvikov.
Už zosnulý taliansky rodák, ktorý mal v zbierke aj titul Mr. Olympia, počas svojho tréningového cyklu precvičil nohy dvakrát týždenne. Opakoval dvojtýždňový cyklus s voľnými dňami v siedmy a štrnásty deň. Cvičil aj dvakrát do dňa. Takto to mal rozdelené (dopoludňajší a popoludňajší tréning rozdeľuje lomítko):
1. týždeň: hrudník+ramená+brucha/ruky, chrbát/nohy, hrudník+ramená+brucho/ruky, ruky, nohy+brucho/chrbát, hrudník+ramená+brucho, oddych.
2. týždeň: ruky/nohy, chrbát+brucho, hrudník+ramená/ruky, chrbát+brucho/nohy, hrudník+ramená+brucho, ruky, oddych.
Samotný tréning nôh začína Columbu drepmi. Absolvoval sedem sérií, pričom začínal zľahka a konči s veľmi ťažkým váhami, s ktorými robil len dve až štyri opakovania. Pyramídový princíp cvičenia uplatnil aj pri štyroch sériách Leg pressu, následne absolvoval šesť alebo sedem sérií predkopávaní a dve až tri série výpadov. Na záver ešte absolvoval šesť sérií mŕtvych ťahov s vysokými váhami a nízkym počtom opakovaní.
Columbu posledné dva cviky zaraďoval do tréningov striedavo, aby mal viac času na zotavenie svalov a zaistil si rýchlejšie silové pokroky.
Tréning nôh Franca Columba |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy s veľkou činkou | 7 | 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 |
| Leg press | 4 | 50, 25, 15, 8 |
| Predkopávanie | 6-7 | 20 |
| Výpady s veľkou činkou | 2-3 | 12-15 |
| Mŕtve ťahy | 6 | 5, 5, 5, 3, 1, 1 |
Čítať ďalší článok:
Aké jedlá je vhodné konzumovať po cvičení?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤