Roger Lockridge z magazínu Muscle and Strength priniesol prehľad piatich doplnkov výživy, ktorých pozitívny účinok na chudnutie bol preukázaný aj vedeckými štúdiami.
L-karnitín
Ide o jednu z 20 aminokyselín, ktoré tvoria bielkoviny a zároveň jednu z deviatich esenciálnych. Nájdeme ju v mäse či mlieku, no efektívnejšie je prijímať ju ako suplement, ak ju chceme využiť na podporu chudnutia. Efekty nie sú výrazné, ale dávka od 500 miligramov denne zefektívňuje proces chudnutia.Kofeín
Kofeín je jednou z najpopulárnejších zložiek spaľovačov tukov a to z dobrého dôvodu – dodáva vám energiu, vďaka čomu dokážete trénovať intenzívnejšie a dlhšie, a zrýchľuje metabolizmus, vďaka čomu sa budú tuky odbúravať rýchlejšie. Stačí užiť už 100 mg pred tréningom. Získať sa dá aj z obyčajnej kávy.5-HTP
Nepomôže vám v posilňovni ani počas kardio tréningu, no chudnutie vie podporiť v čase večere. Pri chudnutí sa zvyšuje produkcia hormónov, ktoré vyvolávajú pocity hladu. Tento hlad môže naštrbiť proces chudnutia u mnohých ľudí, ktorí často podľahnú pokušeniu práve večer. Už štúdia v roku 1998 pritom ukázala, že 5-http v dávke 750 mg vedie k obmedzeniu príjmu sacharidov a tukov, čím prispieva k chudnutiu.Proteín
Hoci nie je kategorizovaný ako spaľovač tuku, aj proteín je veľkým faktorom v tom, koľko hmotnosti schudnete. Pomáha totiž budovať svalovú hmotu a čím jej máte viac, tým rýchlejší je váš metabolizmus a tým rýchlejšie dokážete spaľovať tuky. Bielkoviny vás zároveň pomáhajú nasýtiť. Denne by ste im mali prijať aspoň gram na kilogram hmotnosti, preto sa hodia aj doplnky výživy.Zázvor
Vedci analyzovali 14 výskumov a zistili, že jeden až tri gramy zázvoru denne nepomáhajú len redukovať telesnú hmotnosť, ale aj pomer pásu k bedrám. Môžete piť zázvorový čas, no suplementy sú efektívnejším a najjednoduchším spôsobom jeho konzistentného príjmu.Čítať ďalší článok:
Mali by ste pridávať do kávy olivový olej? Prečo?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤