Nasledujúca pätica cvikov v sebe kombinuje tlaky, ťahy, príťahy, vis a drep. Všetky sa dajú cvičiť bez potreby činky – buď stačí váha tela alebo sa dá využiť iné bremeno. Nepotrebujete pri nich veľký odpor, stačí ich len cvičiť pravidelne. O ktoré cviky ide?
Mŕtve ťahy – tento pohyb robíme vždy, keď dvíhame niečo zo zeme. Zdokonalenie sa v ňom obmedzí zranenia, ktoré môžeme utrpieť pri bežných životných situáciách, preto sú aj mŕtve ťahy funkčným cvikom. Pri ich precvičovaní sú aktivované významné svaly v dolnej i hornej časti tela.
Kľuky – kľuky sú podceňované, ale s korektnou technikou sú lepšie a bezpečnejšie, než populárne benčpres. Umožnia vám vybudovať silný hrudník a stred tela, precvičia aj ramená a ruky. Prospejú aj vášmu držaniu tela.
Zhyby – jeden z najefektívnejších cvikov v protiváhe kľukov sú zhyby, ktoré budujú ťahovú silu a umožňujú vám vydržať dlhšie vo vise. Cvik je to náročný, pretože musíte k hrazde priťahovať váhu celého tela, no s trpezlivosťou pri ňom budete napredovať. Určite mu musíte dôverovať.
Drepy – bežné drepy sú asi najlepším cvikom na rozvoj sily nôh a môžete ich robiť prakticky všade a aj bez náčinia. Dobrá technika vám umožní zlepšiť aj mobilitu bedier a kolien. Ľahšie tak pre vás budú aj aktivity v bežnom živote. Sila vychádza z nôh.
Príťahy v predklone – tento cvik môžete robiť s činkami aj s hocakým iným bremenom. Opäť ním zlepšujete ťahovú silu, ale zlepšujete aj držanie svojho tela. Ak sa budete koncentrovať na precítenie pohybu a svalov, nemusíte pri nich využívať ani ťažké váhy.
Čítať ďalší článok:
Prečo je pre niektorých ľudí ťažšie budovať svaly ako pre iných?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤