Už viac nemusíte hľadať kombináciu kontrolovaných explozívnych cvikov, ktoré vám do 20 minút dajú dávku domanínu a endorfínov, vďaka ktorým sa budete cítiť znova nabudení a motivovaní. Tento tréning rozhýbe vaše telo i myseľ.
Tento tréning si obľúbite, pretože ním za rýchly čas precvičíte celé telo a to s minimálnym množstvom náčinia. Potrebujete len podložku, kettlebel a jednoručné činky.
Ide o kruhový tréning, pri ktorom precvičíte jednu sériu z každého cviku po sebe a následne si dáte oddych na 60 sekúnd. Potom celý okruh zopakujete ešte dva- až trikrát. Cieľom pritom je, aby ste v každej sérii každého cviku urobili 10-15 opakovaní.
A aké cviky budete cvičiť?
1. Príťahy jednoručiek v predklone s výpadom vzad – buďte v predklone, urobte príťah jednoručiek k hrudníku a následne urobte výpad vzad a súbežne ruky vystrite pred seba. Opakujte 10-krát každou nohou. naraz precvičíte chrbát, ramená, nohy i zadok. A podporíte svoju koordináciu.
2. Trh s kettlebellom – uchopte kettlebel do jednej ruky a urobte s ním trh. Okrem ramien do činnosti zapojíte aj dolnú časť tela a stred tela. Chrbát udržujte rovný. Každou rukou urobte 10 opakovaní.
3. Drepy s výskokom – týmto cvikom precvičíte svoju výbušnosť a posilníte stehná, lýtka i sedacie svaly.
4. Premiestnenie do drepu jednoručkou – ďalší cvik, ktorý vychádza z arzenálu vzpieračov precvičí celé telo, najmä ramená, chrbát a nohy. Každou stranou urobte 12-15 opakovaní.
5. Angličáky (burpees) – dajú zabrať kondícii a precvičia celé telo – od nôh, cez sedacie svaly, stred tela až po hrudník, ramená a ruky.
Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modelky (26. časť) – Natasha Aughey a tréning rúk
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤