Aughey začala svoju púť vo fitness svete ešte ako stredoškoláčka. Vtedy sa venovala výhrade kardiovaskulárnemu cvičeniu, no neskôr našla aj lásku k posilňovaniu. Vďaka tomu sa doteraz objavila v množstve magazínov, súťažila na viacerých súťažiach a do 23. narodenín sa stala influencerkou na sociálnych sieťach.
Rodáčka z Ottawy vo svojich tréningoch využíva cviky zamerané na silu i hmotu. Svoj tréningový týždeň začína precvičovaním hrudníka, druhý deň absolvuje tréning ramien. Tretí a štvrtý deň patria chrbtu, resp. nohám, a napokon pred dvoma dňami pauzy prichádzajú na rad ruky.
Tie precvičuje ôsmimi cvikmi, pričom vzhľadom na menšiu veľkosť svalu zaťažuje bicepsy len troma z nich. Práve dvojhlavým svalom paže tréning začína – najskôr bežnými bicepsovými zdvihmi s obojručnou činkou, následne kladivovými zdvihmi s jednoručkami a nakoniec bicepsovými zdvihmi s nadhmatom na spodnej kladke. Stimuluje tak efektívne aj predlaktia.
Tricepsy začína cvičiť na hornej kladke, na ktoré urobí tricepsové sťahovania s podhmatom. Následne ide na lavičku a urobí francúzske tlaky, ale s EZ tyčou. Tú následne využije aj u tlakov na úzko. Potom sa vráti ku kladke, kde najskôr urobí extenzie s lanom za hlavou a nakoniec tricepsové stláčania hornej kladky s lanovým adaptérom. Pri každom opakovaní sa snaží precítiť kontrakciu.
Každý jeden cvik v tomto tréningu sa vykonáva v štyroch sériách po 10 až 12 opakovaní. Prestávky medzi sériami trvajú okolo jednej minúty.
Natasha Aughey a jej tréning rúk |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 4 | 10-12 |
| Kladivové zdvihy s jednoručkami | 4 | 10-12 |
| Bicepsové zdvihy na spodnej kladke s nadhmatom | 4 | 10-12 |
| Tricepsové sťahovanie hornej kladky s podhmatom | 4 | 10-12 |
| Francúzske tlaky s EZ tyčou | 4 | 10-12 |
| Tlaky na lavičke s úzkym úchopom s EZ tyčou | 4 | 10-12 |
| Tricepsové extenzie za hlavou na spodnej kladke s lanovým adaptérom | 4 | 10-12 |
| Tricepsové sťahovanie hornej kladky s s lanovým adaptérom | 4 | 10-12 |
Čítať ďalší článok:
Drobné triky pre chudnutie, o ktorých vedia odborníci na výživu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤