Rodák z amerického New Jersey sa stal profesionálom v roku 2012 a odvtedy si vyslúžil prezývku „zabijak obrov“. Nakoniec svoje úspechy dotlačil až na najvyššiu úroveň, keď sa vo svojej váhovej kategórii stal šampiónom na najprestížnejšej súťaži sveta, Mr. Olympia.
Clarida sa pýši výraznými ramenami a estetickými tricepsmi. V tomto tréningu tieto dve partie spojil dokopy, no to neznamená, že bol tréning príliš dlhý. Dokopy ho tvorí len päť cvikov – tri na ramená a dva na tricepsy.
Ramená začína cvičiť na kladke, na ktorej robí jednoručné zapažovania. Každou rukou urobí 12 až 15 opakovaní v dvoch sériách. Následne sa chopí jednoručiek a urobí tri až štyri série po 10 až 12 opakovaní upažovaní. Až keď budú svaly predvyčerpané, nasledujú tlaky. Clarida ich robí na stroji a najskôr sa zahreje ľahkou sériou. Potom urobí tri ťažké série s 8 až 10 opakovaniami.
Tricepsy následne precvičí na stroji na tricepsy a kladkostroji. Tricepsové tlaky na stroji robí v troch až štyroch sériách po 10 až 12 opakovaní. Tricepsové extenzie za hlavou na hornej kladke robí s lanovým adaptérom pre lepšie precítenie svalov. Vykoná dve až tri série po 12 až 15 opakovaní.
Shaun Clarida a tréning ramien s tricepsmi |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zapažovanie jednou rukou na kladke | 2 | 12-15 |
| Upažovanie s jednoručkami | 3-4 | 10-12 |
| Tlaky na ramená na stroji | 1 zahriavacia 3 pracovné |
15-20 8-10 |
| Tricepsové tlaky na stroji | 3-4 | 10-12 |
| Tricepsové extenzie na hornej kladke | 2-3 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
10 fascinujúcich faktov, ktoré ste o vajciach nevedeli
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤