Nevyhnutne nemusíte začal v mladom veku užívať kĺbovú výživu, hoci aj tá sa časom bude hodiť. Na začiatok postačí, ak budete mať v strave dostatok jedál, ktoré kĺbom prospievajú. Najlepšími potravinami pre zdravie kĺbov sú:
Tučné ryby – ryby ako losos, tuniak či makrela, sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú zápalové procesy a podporujú zdravie srdca.
Orechy – orechy sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať zápaly a chránia bunky pred poškodzovaním. Ich výhodou je, že si ich môžete zobrať so sebou prakticky všade.
Strukoviny – obsahujú bielkoviny, ktoré napomáhajú k zdravým väzivám a šľachám. Tiež sú prospešné pre zdravie trávenia, ktoré je dôležité pre redukovanie zápalov.
Zázvor – pre svoje protizápalové činky sa využíval v tradičnej i modernej medicíne. Pomáha upokojovať imunitný odozvu a pozitívne vplýva na mobilitu a pružnosť kĺbov.
Kel – je plný živín, ako sú betakarotén či vitamíny C, E a K, ktoré prispievajú k ochrane tkanív v okolí kĺbov pred oxidačným stresom, vďaka čomu zostáva zachovaná stabilita a funkčnosť samotných kĺbov.
Kurkuma – ide o liečivú rastlinu z čeľade zázvorovitých, čo naznačuje, že bude mať podobné účinky ako zázvor. A je tomu tak. Pre obsah kurkumínu má protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
Čítať ďalší článok:
Je cvičenie s gumovými pásmi lepšie ako s voľnými váhami?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤