Ak hľadáte všestranný a efektívny nástroj na domáce posilňovanie, kombinácia činkového setu a tréningovej lavice je jedným z najlepších riešení. Umožňuje vám vykonávať širokú paletu rôznych cvikov zameraných na takmer všetky svalové skupiny. Poradíme vám, ako si vybrať najlepší set s lavicou pre vaše potreby a aké výhody vám investícia do činkového setu s lavicou prinesie.
Prečo sa oplatí kúpiť si domov činkový set s lavicou?
Jednou z výhod kúpy činkového setu s lavicou je úspora času a peňazí v porovnaní s pravidelnými návštevami fitness centra. Cvičenie doma vám nielenže ušetrí čas, ktorý by ste museli stráviť cestovaním do posilňovne a domov, ale tréning si doma môžete dopriať kedykoľvek vám to vyhovuje a nemusíte čakať, kým sa uvoľní stroj. Investícia do setu s lavicou sa vám vráti aj finančne.Pre niektorých ľudí, najmä tých, čo sa necítia dobre v preplnenej posilňovni, je dôležité cvičiť v súkromí a pohodlí domova. Môžete si zacvičiť vo vlastnom tempe, nemusíte brať ohľad na to, že ostatní ľudia čakajú na uvoľnenie miesta, takže odpadá aj tlak okolia a nepríjemné pocity.
Vďaka tomu, že činkový set a lavica umožňujú vykonávať množstvo cvikov zameraných na rôzne svalové skupiny od hrudníka, cez chrbát, ramená, ruky, nohy alebo jadro, získate domov všestranného a flexibilného pomocníka. Ak si vyberiete set s nastaviteľnou lavicou, vaše možnosti sa ešte zvyšujú a môžete robiť aj bicepsové zdvihy, tricepsové kľuky, bench press a ďalšie cviky.
Tréningový plán si môžete prispôsobiť aktuálnej kondícii a počet opakovaní, sérií si postupne zvyšovať. Rovnako aj meniť záťaž podľa toho, aké máte výsledky a dlhodobé ciele.
Ako si vybrať ideálny činkový set s lavicou?
Pokročilí fitness nadšenci budú mať pravdepodobne iné nároky ako začiatočníci, ktorí sa ešte len chystajú ponoriť do vôd silového tréningu. Preto sú k dispozícii rôzne sety spĺňajúce rôzne požiadavky.Pri nákupe si všímajte, aký typ činkového setu ponuka obsahuje, aby ste sa rozhodli pre najlepšiu možnosť v závislosti od vašich tréningových plánov a skúseností. Pre izolované cviky a precvičenie menších svalových skupín budete potrebovať jednoručné činky rôznych hmotností. Pre komplexný silový tréning a cviky vyžadujúce väčšiu stabilitu ako drep alebo bench press sa vám budú hodiť kotúče a rôzne typy tyčí.
V sete môžete mať na výber medzi pevnou a nastaviteľnou lavicou. Nastaviteľná lavica vám umožní meniť sklon a nastavenie do vodorovnej, alebo šikmej polohy, čím sa vám rozšíri rozsah cvičení a je univerzálnejšia. Na druhú stranu, pevná lavica býva zvyčajne stabilnejšia, no ponúka menej možností tréningu.
Všímajte si aj nosnosť, aby lavica bola schopná uniesť okrem vašej hmotnost aj hmotnosť činky. Ďalším dôležitým prvkom je stabilita a robustnosť lavice, aby bolo cvičenie bezpečné. Pri nákupe uprednostnite kvalitný materiál ako oceľ alebo rôzne robustné zliatiny, a takisto kvalitnú povrchovú úpravu.
Ak plánujete neskôr dokúpiť ďalšie kotúče alebo príslušenstvo pre cviky, napríklad opierky na biceps a pod., vyberajte si činkové sety a lavice s dodatočnými funkciami, ktoré tieto rozšírenia podporujú.
Rôzne činkové sety v prijateľnej cenovej hladine nájdete tu: https://hop-sport.sk/cinkove-sety-s-lavicou
Ako efektívne cvičiť doma
Aby ste lavicu a činkový set maximálne efektívne využili, vždy sa pred tréningom poriadne zahrejte a pretiahnite svaly kvalitným strečingom. Pripravíte tak telo na záťaž a znížite riziko zranení.Pri každom cviku dbajte na správne prevedenie a dajte si záležať na správnej technike. Kvantita na úkor kvality sa rozhodne neoplatí, nesprávne prevedenie cvikov môže byť menej efektívne.
Nenaložte si na začiatok veľa, začnite s nižšími váhami a postupne, ako sa bude vaša sila zlepšovať, zvyšujte záťaž. Takto si vybudujete svaly a zlepšíte svoj výkon bez preťaženia. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, cvičte pravidelne a buďte konzistentní, aby sa želané výsledky dostavili čo najskôr.
Čítať ďalší článok:
Dokážu multivitamínové doplnky nahradiť vitamíny zo stravy?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤