Američanka, ktorá sa počas univerzitných štúdií venovala atletike, sa našla v posilňovni. V posledných rokoch nemala vo svojej kategórii konkurenciu a vyhrávala jeden titul za sebou. Jednou z jej silných stránok sú pritom, nepochybne, aj nohy.
Tento tréning pochádza z jej prípravy na Olympiu 2021, kedy sa po piaty raz po sebe tešila z majstrovského triumfu. Okrem nôh precvičuje aj sedacie svaly.
Tréning pozostáva zo šiestich cvikov, ktoré sa zakaždým vykonávajú v štyroch sériách po 10-15 opakovaní. Pri unilaterálnych cvikov sa 10-15 opakovaní robí každou nohou.
Na začiatku tréningu sú výpady v chôdzi, po ktorých nasleduje kombinácia dvoch cvikov - širokého skoku a výskoku z drepu. Týmto precvičíte aj svoju výbušnosť a spálite viac kalórií.
Tretím cvikom sú drepy jednou nohou, po ktorých nasledujú obrátené hacken drepy. Na stroji pre hacken dresy zostaneme aj potom a absolvujeme na ňom rumunské mŕtve ťahy. Záver tréningu patrí širokým skokom.
Cyd Gillon a tréning nôh |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Výpady v chôdzi | 4 | 10-15 každou nohou |
| Široký skok + výskok z drepu | 4 | 10-15 |
| Drepy jednou nohou | 4 | 10-15 každou nohou |
| Obrátené hacken drepy | 4 | 10-15 |
| Rumunský mŕtvy ťah na stroji na hacken drepy | 4 | 10-15 |
| Široký skok | 4 | 10-15 |
Čítať ďalší článok:
Monitor srdcového tepu: Prečo ho pri cvičení používať?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤